健身指導的基本原則有哪些

健身指導的基本原則有哪些，喜歡健身的人越來越多，但是很多人卻沒有好的效果，這是為什麼呢？很多人為此苦惱。主要原因就是沒有掌握好健身的原則，現在分享健身指導的基本原則有哪些？

健身指導的基本原則有哪些1

一、自覺積極性原則

自覺積極性原則指體育鍛煉這有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉不同於體力勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行為。

人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。 體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。

二、全面性原則

全面積極性原則是指體育鍛煉應全面能發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的'發展。人體是一個有機聯絡的統一整體，身體某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其他器官。要貫徹全面性原則，首先應從改善機體形態、提高身體機能等方面綜合考慮。

其次，要合理選擇和搭配健身內容。要達到全面發展，一方面要儘可能選擇那些對身體有全面影響的鍛鍊內容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一專案為主，輔以其他鍛鍊內容。最後，要注意身心合一。在身體鍛鍊的同時，更要注意獲得精神上和心理上的修煉。

三、循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。要做到循序漸進，首先在鍛鍊內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。然後，運動量逐步增大。

機體對運動量的承受能力偶遇個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要有小到大，待機體適應候1再逐步加大。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。最後，每次鍛鍊的過程也要循序漸進，每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動。

四、持之以恆原則

持之以恆原則指的是體育運動必須持之以恆，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常的鍛鍊。

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第一個原則：避免快速去熱去汗。

進行適當的運動，肯定會讓自己身體發熱，出汗，很多人喜歡馬上去涼快的地方降溫，這也沒有錯，但吹空調要慎重才行。除了可能導致感冒、腹瀉等問題之外，還會影響到接下去的健身減肥計劃，很得不償失的做法。最好就是等其自然降溫，適當喝些補充，自我調節的身體是最棒的！

第二個原則：避免依靠扶手支撐身體重量。

如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。

第三個原則：避免不適合的健身訓練。

人們在健身的`過程中算參考的物件往往是那些“前人”的經驗，而不是經驗豐富的健

身教練，缺乏正確的指導，這樣盲目的健身將會不可避免的對身體造成損傷，因為對自己的身體不夠了解，不知道多少強度的鍛鍊適合自己。在面對這種情況時一定要去請教專業人士，制定正確的健身方法，通過正確的適合自己的鍛鍊，達到健身的目的。

第四個原則：健康合理飲食。

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

第五個原則：適當休息。

在健身的時候，一定要有適當的休息，不能逞強，要知道什麼事情都不是一蹴而就的，健身更是如此，要是沒有得到充分的休息的話，不止對健身，對於身體來講也是有很大的損傷的。在健身之後也要注意放鬆，做些按摩，緩解身體的疲勞，保持充沛的精力。

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一、FIT原則

FIT是次數(Frequency)、強度(Intens)和時間(Time)這三個英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運動必須採用的基本監控原則。

次數：表示一個人一個週期，如一個人每週進行身體鍛鍊的次數。

強度：即運動強度。對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來貫徹FIT監控原則。

時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺迴圈系統的耐力，至少應該持續進行20—30分鐘的有氧運動。

二、超負荷原則

體育健身要有訓練計劃，有步驟地增加運動量和運動的複雜程度，這樣集體有一個逐步的適應過程，以防止運動疲勞和運動損傷。超負荷原則是指在進行體育健身時，身體或特定肌肉所受的刺激強於不鍛鍊時或強於已經適應的刺激強度。

三、循序漸進原則

循序漸進原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實施增強某種體能的鍛鍊方案時應逐漸增加負荷。

四、安全性原則

安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內容包括：

(1)不要盲目參加超過你能力所及的活動。

(2)在有條件的`情況下，請體育教師或運動學專家根君你的體質健康狀況給你開運動處方。

(3)每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，預防運動損傷。

(4)飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊：生病初愈不宜進行較大強度的鍛鍊。

(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。

(6)每次鍛鍊後，應做好整理、放鬆活動。

(7)在鍛鍊的過程中，不要大量飲水;運動後不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或實施自己的`鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。

五、全面性原則

全面性原則是指體育健身鍛鍊必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。

六、恢復性原則

由於超負荷原則要求鍛鍊者在身體活動時增加運動強度和運動量，故身體會產生疲勞。根據“超量恢復”的原理，人體機能的提高是通過負荷—疲勞—恢復—提高等這樣的一個迴圈往復的過程實現的，因此，要想從鍛鍊中獲得最大收益，在下一次鍛鍊之前必須注意休息，以使體力得以恢復。