彈力帶減肥操輕鬆彈走贅肉

彈力帶減肥操輕鬆彈走贅肉，在健身的器材中，彈力繩是一種非常方便的家用健身器材，因為它具有體積小、便於收納攜帶、鍛鍊方式豐富、使用時對場地無太大要求等優點，受到了普遍的喜愛。接下來我們一起看下彈力帶減肥操輕鬆彈走贅肉。

彈力帶減肥操輕鬆彈走贅肉1

動作一

功效：地板屈腿可雕塑手臂線條，同時燃燒腹部脂肪。

難易度：☆☆

1、準備動作

躺在地板上，大腿往身體方向縮，與身體約成90度。小腿維持水平，約與身體平行。雙手緊握彈力帶兩端，放在大腿上。

2、往胸部下壓

大腿往胸部壓下，雙手往前方伸展

動作二

功效：擴胸運動讓胸圍upup，連副乳都不見。

難易度：☆☆☆

1、準備動作

將彈力帶對著，長度約較肩膀寬兩個拳頭。雙手下垂在身體兩側微張，雙手抓住彈力帶兩端，雙腳輕鬆站立，開啟約與肩同寬。

2、右腳弓箭步

右腳往前跨步，前弓後箭。與此同時，雙手平舉，往左右展開擴胸。維持4秒，後回到動作1。

3、左腳弓箭步

換成左腳往前跨步，前弓後箭。與此同時，雙手平舉，往左右張開擴胸。維持4秒，後回到動作1。動作2、3互動操作6至8次。

動作三

功效：雕塑大小腿線條。

難易度：☆☆☆☆☆

1、準備動作

坐在地板上，雙腿打直貼近地板，強力帶繞過雙腳腳底。身體略前傾，雙手往前伸拉住彈力帶兩端，拉握點約在膝蓋處。

2、雙腿向上彈伸

身體往後傾倒貼緊地板，同時雙腿往上蹬、伸直，與身體保持90度。

Tips：無法伸直的人，雙腳可以稍微彎曲輔助。

3、往外撐開

雙手會隨著彈力帶自然上拉，此時雙手往下拉緊彈力帶。雙腳腳掌往外側移動，撐開彈力帶，再回到中央並緊。撐開、並緊重複8次，最後再回復到動作1。

彈力帶減肥操輕鬆彈走贅肉2

彈力帶減肥操小場地也能大瘦身

背後拉彈力帶屈膝伸展

步驟1、站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

步驟2、左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重複20次，然後換邊以相同方式重複。

瘦身功效:這個動作可以鍛鍊腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

平舉彈力帶下蹲

步驟1、兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

步驟2、保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於扎馬步，重複20次。

瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速。

全身刺激性運動

步驟1、站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

步驟2、保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次，然後換邊重複相同動作。

瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。

仰躺腿部拉伸彈力帶

步驟1、仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

步驟2、向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。

如果你想通過運動來塑造優美的身形的.話，不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧，彈力帶很容易找到，方法也很簡單易學，而且瘦身的效果非常顯著，是很不錯的小場地減肥操哦。如果在運動的基礎上控制飲食結構，你的瘦身一定會更迅速的。

彈力帶運動的好處

1、彈力繩運動減肥的趣味性

彈力繩在力量訓練方面有著其他運動專案不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。

2、彈力繩運動減肥的多樣性

事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

3、彈力繩運動減肥的實惠性

可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊，運動成本大大降低了。

趕走贅肉減肥操。

1、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。

2、每當腳部拉近身體時，上半身要同時向前傾，做兩組，每組做30次。

貓伸懶腰助緊臀

1、先雙腳跪地，再用雙手支撐身體。注意手要直，腰背都要直。

2、然後單腳伸直抬起，抬起得越高越好，每邊腳做兩組，每組做30次。

首要企姿正確原來想身形線條美，除了勤做運動之外，平日的站立姿勢亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士們的站立姿勢都是錯誤的，那麼就缺乏了擁有完美體態的基本條件。首先站立時切勿放鬆整個人熱住企，又或挺胸和突出臀部企都是錯誤的，因為這樣都會對腰背有不良影響。

正確示範任何時候都應該將腹部輕微收緊，腰背挺直地站立。

再見手臂肉想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道著背心或露背時露出手臂鬆泡泡再見肉同過厚的背肌都好肉酸。艾達教大家利用日常飲用的水瓶收手臂，加上勤做些簡單擊退背部脂肪的動作，持之而行，著背心露背都無問題啦!水瓶收手臂

1、先拿著水瓶，手肘緊記要成90角。

2、然後將手肘慢慢向後拉，肚要收緊。每邊手做兩組，每組為30次。

擊減背脂肪

1、先將雙手握緊放於身後。

2、然後向上提升，提升得越高越好，雙腳同時要微曲，做兩組，每組為30次。

趕走粗腿

剪刀腳功能：訓練大腿內外側肌群大腿內側肌群平時不易訓練到，容易鬆弛不好看，利用雙腿分合交叉，緊實內外側肌肉很有效。做法：坐姿雙手撐地，雙腿打直抬高預備，雙腿視個人能力向外側儘量張開的，立刻向內側靠攏交叉，重複3次後休息。假如把腿放低一些，能同時訓練腹肌。

灣時鐘腿功能：美化腿部線條做法：坐姿雙手撐地，右腳依個人能力盡量伸直舉高，以逆時針方向地面畫圓，腿部靠近地面但不碰地，此時大腿內側會覺得很緊，有點酸，不要停留立刻回到第1動的位置，練習時要輕緩進行但動作要連貫，畫3圈換腿做。