如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
每個女人都想擁有一個好身材,然而腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆,因為腹部是最容易長贅肉的部位,也是最難減的部位。那麼面對腹部多餘的贅肉,我又該怎麼辦?下面小編為您推薦5種運動。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中,我需要充分運動腰腹部的力量,不僅能夠減少肚子上的贅肉,同時還能美化腰部線條。但是有一點要注意,要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會給身體造成負擔,太輕的話轉起來其實也很費勁,而且效果不佳。
2、仰臥起坐
提到減肚子最有效的運動,十個中有九個人都會說仰臥起坐。仰臥起坐的針對性很強,能充分鍛鍊腹部贅肉,讓鬆鬆垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐減肚子動作一定要標準,而且運動量要控制好,否則第二天起來你的肚子會酸到不行。
仰臥起坐的正確做法:仰臥於健身墊上,雙腿屈膝成直角,腳掌平放於地面。雙手放在腦後,也可以放在身體兩側,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來的時候呼氣,當身體上升到離地面約10-20釐米的時候,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢讓身體回到原位。
3、水平腹肌運動
對於大多數人,鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛鍊是比較特殊的,然而,水平腹肌運動這是個專門針對腰部和腹部的運動,先減上腹贅肉再減下腹贅肉,然後修飾腰部線條,值得一試。
1、臍上練習:躺在床上,上半身保持不動,然後做仰臥起坐,這樣可以將胃部凸出的部分收緊。
2、臍下練習:躺在床上,上半身保持不動,雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣可以減少下腹部贅肉。
3、腹外斜肌練習:做完上面兩個運動之後,扭動左右兩邊腰腹的肌肉,這樣可以使上下腹部的減肥效果更好。
4、空中踩腳踏車
空中踩腳踏車也是減肚子的運動之一,同時還能瘦大腿。在腿部運動的時候,還要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊效果就越好。注意不要運動過量,而且如果在睡前進行這個運動,效果會更好。
做法:仰臥在床上,雙腳抬起來,上半身保持貼地,雙腿屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,重複30-50次。剛開始練習的時候可以在臀部下方墊一個枕頭,這樣可以降低難度。做動作的時候注意腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部以及腿部的肌肉變化。
5、肚皮舞
肚皮舞除了是一種舞蹈藝術形式,也是一種健身運動。它能增加腹部肌肉的力量,提升身體的柔韌性,同時還能燃燒大量脂肪。持續練習肚皮舞60分鐘以上,所燃燒的熱量高達330卡,是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作:雙手舉起放在腰側,身體其他部位保持不動,利用腰腹部肌肉的力量帶動胯部在空中畫一個“8”字。可以在晚上邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但是動作一定要做到位。
-
寶寶一到晚上就鼻塞的原因和護理
小兒免疫系統、呼吸系統發育不夠完善,若小兒缺乏體格鍛鍊或患營養不良、佝僂病,或居住環境擁擠,通風不佳,空氣汙濁,陽光不足等,均易引發小兒上呼吸道感染;若感受寒冷、潮溼等刺激,引起鼻粘膜血管舒縮功能紊亂,亦可使小兒上呼吸道發生感染。應該選擇能增強寶寶免疫力的奶...
-
夜間護理新生寶寶的經驗分享
寶寶夜間可能發生的問題:1、飢餓、口渴2、突發性疾病3、被蚊蟲叮咬4、憋尿、尿布潮溼5、睡臥姿勢不好,引起肢體疼痛麻木、呼吸困難6、室溫過冷或過熱、衣服不舒適寶寶良好的就寢環境:窗戶:睡前開窗通風,入睡時就將窗戶關起來。如夜裡開窗,也儘量不要讓孩子睡在風口。...
-
早產兒的護理經驗
首先我先簡單介紹一下我的情況:晚婚晚育,身體健康,熱愛運動,身體素質非常好。工作環境好,只是工作壓力太大。懷孕前後都養有一隻大白貓,視為我的大兒子。懷孕後每兩個月主動做弓形蟲的檢驗以免傷害到腹中的寶寶,一直定期做圍產檢查,未查出任何異常。不明原因就在32周的...
-
新生兒黃疸光療的護理措施
每個孩子都是家裡的寶貝,尤其是現在的社會,生一個孩子,那是全家人關注的重點,每天都是圍著孩子團團轉,生怕孩子有什麼閃失了,那麼,對於新生兒黃疸光療的護理措施大家瞭解多少呢?下面就給他們介紹一下其相關詳情,希望能夠幫助到大家。1、對患兒家長的宣教:由於對新生兒黃...