跳繩到底能不能瘦手臂呢 正確的跳繩方式

跳繩到底能不能瘦手臂呢

跳繩是一種很大眾化的運動，不限時間不限場地，簡單易行，有一根跳繩就可以開跳，佔用的活動空間少，還能有很多種花樣。都知道跳繩屬於有氧運動，可以消耗身體的脂肪，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘，對減肥有很好的效果。跳繩還能增強人體的心血管、呼吸系統和神經系統的功能。那麼跳繩能起到區域性減肥的作用嗎？或者直接一點，跳繩能瘦手臂嗎？

跳繩時使用到的肌肉包括手臂和腿部，而跳繩時肌肉的緊張程度比慢跑和跳健身操還要強烈，所以跳繩運動對瘦手臂和瘦腿都有很好的效果。長期堅持跳繩，並保持一定的強度，肌肉在收緊的同時會消耗大量脂肪，部分脂肪發生水解，這樣就能達到瘦手臂的效果。跳繩是一項非常好的減肥運動，運動減肥的好處就是能燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

正確的跳繩方式

那麼要通過跳繩來達到瘦手臂的目的，需要調整好跳繩的姿勢和頻率。首先，跳繩時要保持平穩有節奏的呼吸，就像長跑一樣，訓練出屬於自己的呼吸頻率；其次，身體不要左右擺動，保持上半身平衡，這樣會讓肌肉更加緊張，脂肪消耗更快；第三，身體要放鬆，動作要協調，不然跳繩過程會被迫中斷，導致已經活躍的肌肉又開始冷卻；最後，跳繩不要跳的太高，保持正常的頻率，每天400-500次，分成兩次，之間間隔一分鐘。

其實除了能瘦手臂，跳繩還有很多其他的好處。經過研究證實，跳繩可以預防一些疾病，比如糖尿病、骨質疏鬆、失眠症等。而且跳繩對女性還有獨特的保健作用，對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩能讓情緒放鬆，也有利於女性的心理健康。過胖的人和婦女在做跳繩運動時還應注意，上躍時不要跳抬高，雙腳要同時起落，以免關節因為負重過大而受損。