蛋白質減肥法有用嗎 蛋白質減肥法原理是什麼蛋白質減肥法的危害蛋白質減肥法反彈嗎蛋白質減肥法它有哪些注意事項

除非你裝聾作啞，或者與世隔絕，否則你絕不可能沒有聽說過“蛋白質減肥法”。蛋白質減肥法是很多人都知道的一種通過調節飲食的減肥方式，它能促進排毒消除水腫，因此也受到很多女性的推崇。但是蛋白質減肥法真的是隻要大口吃肉就能減肥嗎？

蛋白質減肥法之所以廣受追捧，是因為它可以讓我從食物中同時獲得能量、健康，還有品質。而且，實行起來也很方便。現在甚至還有很多現成的蛋白質製品：即食蛋白粉與即食蛋白條塊。對於忙碌的辦公室一族來說，這樣的便捷食物簡直就是他們的福音。無須費神去網上搜索哪類食物含的蛋白質怎樣，也無須花時間準備食物——直接開啟包裝，吃就是了。

蛋白質減肥是指通過高蛋白飲食（40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪）達到減肥目的的減肥方式。蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

蛋白質減肥，對攝取的蛋白質雖然有“量”的要求，但更重要的是“質”。換句話說，蛋白質不是越多越好，而是越優越好。優質蛋白，至少應具備兩個條件：一是所含氨基酸品種齊全，特別是人體8種必需氨基酸一種也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人體生理需要，人體的吸收與利用率高。由此得知，瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白，相反，植物性食物則或多或少地存在缺陷。

適量的蛋白質是人體健康不可或缺的營養物質，肌肉收縮、獲取氧分，以及酵素與荷爾蒙的主要成分，健康減肥等都離不開蛋白質。但是，如果長期攝取過量蛋白質，反而會危害健康，引發疾病。蛋白質減肥法可以持續5天后休息2天，但是不可長期實施，畢竟人還是需要均衡的營養。雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質為優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。

患急性腎小球性腎炎的病人，在未發生腎功能衰竭之前，可攝入適量蛋白質，每日40～70克。 過高的蛋白質攝入，會促使腎小球硬化；如已出現腎功能不全、氮質血癥者，應限制蛋白質攝入量，以每日20克以下為宜，且應攝入優質蛋白質（含必需氨基酸的蛋白質），如牛奶、雞蛋等。蛋白質過多，會加重氮質血癥和尿毒症。 

要知道任何一個通過改變飲食的減肥方式都是容易反彈的，蛋白質減肥法也是很容易反彈的。再者蛋白質減肥法容易引起情緒低落。當你的大腦需要糖類、澱粉之類的碳水化合物才能夠生產調節情緒的血清素。當你飲食中的碳水化合物含量非常低時，你可能會感到不悅、易怒等情緒。

當然過量食用高蛋白的同時也容易造成口臭。當你把碳水化合物的攝取量降至絕對最小值後，你的身體會進入一種叫做“酮病”的狀態，不再消耗碳水化合物來獲取能量，轉而開始“燃燒”脂肪。這種狀態對於想要減重的人來說可能有好處，但會給你造成氣息發臭的問題。

蛋白質減肥法中高蛋白飲食(40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪)的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎麼覺得餓，相對減少了偷吃零食的行為。最重要的是要持之以恆，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。

這樣的方法可以持續5天后休息2天，但是不可長期實施，畢竟人還是需要均衡的營養，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質為優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。最後小編要說的是，我在通過飲食減肥的同時最後能夠配合適量的運動，這樣減肥效果是最好的。