孕婦補充蛋白質 高蛋白食物有這些
蛋白質含量高的食物
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品,一般而言,來自於動物的蛋白質有較高的品質,含有充足的必需氨基酸。必需氨基酸約有8種,無法由人體自行合成,必須由食物中攝取,若是體內有一種必需氨基酸存量不足,就無法合成充分的蛋白質供給身體各組織使用,其他過剩的蛋白質也會被身體代謝而浪費掉,所以確保足夠的必需氨基酸攝取是很重要的。
植物性蛋白質通常會有1-2種必需氨基酸含量不足,所以素食者需要攝取多樣化的食物,從各種組合中獲得足夠的必需氨基酸。一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含有30-35公克的蛋白質,一大杯牛奶約有8-10公克,半杯的各式豆類約含有6-8公克。所以一天吃一塊像撲克牌大小的肉,喝兩大杯牛奶,一些豆子,加上少量來自於蔬菜水果和飯,就可得到大約60-70公克的蛋白質,足夠一個體重60公斤的長跑選手所需。若是你的需求量比較大,可以多喝一杯牛奶,或是酌量多吃些肉類,就可獲得充分的蛋白質。
孕婦為什麼要補充蛋白質
懷胎十月,一人吃兩人補,準媽媽要特別注意蛋白質的攝入。我們的面板、肌肉、內臟、毛髮、韌帶、血液等都是以蛋白質為主要成分,因此,蛋白質對有生命的物質結構、功能和大腦發育起著很重要的作用。
人的大腦發育有兩次高峰,其中一次是妊娠十至十八週是第一次高峰,蛋白質是人的大腦複雜智力活動中不可缺少的基本物質。妊娠十至十八週胎兒腦細胞迅速生長,到第二十三週,胎兒大腦皮質的六層細胞結構大體已定型。在大腦發育的第一次高峰期,腦細胞的數目、體積和突起的生長情況,對胎兒將來的智力發育有很大影響。胎兒腦細胞的發育是否良好,孕婦的營養供應至關重要。如果孕婦缺乏蛋白質,胎兒的生長髮育也會受到影響,容易發生流產、早產、死產或畸胎。即使順利產下胎兒,也會體弱多病或智力低下。
準媽媽在懷孕期間需要補充蛋白質,不僅維持自身需要,同時更要滿足胎兒發育的需要。
孕婦補充蛋白質的注意事項
很多孕婦都以為蛋白質是好東西,那多多益善肯定是沒錯的,故而大補特補。其實過猶不及,太多或太少都是不太合理的,孕婦補充蛋白質最主要是全面,有時候大量食用各種海鮮,還補充蛋白質粉這就是不對的,除非特殊體質像經檢查患有低蛋白血癥的,其他不應在額外補充過多蛋白質。
另外,孕婦食用過量蛋白質粉也是不行的,這會導致體重趨重,而這些都不利於孕婦的自然分娩,產後體形恢復也比較慢。其實,孕婦在孕期所需要的營養元素很豐富,如脂肪、鐵、鈣等,並非只有蛋白質一種,需要全面均衡營養。而且從食物中(蛋、肉類、大豆、牛奶)攝取蛋白質比吃蛋白質粉更能被人體吸收。
相反的,一些孕婦在計算自己每日補充的蛋白質是否足夠時,會犯下過高估算的錯誤,比如,把牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等食物的總重量誤認為是蛋白質的供應量。實際上,這些食物所含蛋白質是比其他一些食物的含量高,但是並不代表這些食物就都是100%的蛋白質。如牛奶中含水為87%,蛋白質僅含3.3%,即使每天喝上500克鮮牛奶,供給人體的蛋白質也不過8.25克。
同樣,雞蛋也不是全部的蛋白質,不過雞蛋中蛋白質的含量相對比較多,蛋白質佔去皮雞蛋重量的14.7%,即使吃去皮的實際重量達2兩的雞蛋(100克)供給人體的蛋白質也僅僅為14.7克。所以不要把含蛋白質較高的食物的重量,都當做是蛋白質的量,如果這樣來計算的話,實際上攝入的蛋白質的量是遠遠不能滿足需要的。根據勞動強度的不同,孕婦每天的蛋白質需求量也是不同的,一般準媽媽的勞動強度大多屬於極輕體力和輕體力勞動,那她們每天需要的蛋白質為80~85克。
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