孕早期常吃這4類食物,對你和胎兒都好!
1、富含優質蛋白的食物
蛋白質是人體細胞的重要組成部分,是胎兒生長髮育必須的營養成分。孕媽攝入充足的優質蛋白,不僅對胎兒的身體生長髮育好,也益於胎兒的大腦發育。
懷孕初期,孕媽們受妊娠反應影響食慾差,可以選擇少而精的飲食,少食多餐,保證必須的營養充足即便是飯量下降也不會影響到胎兒的。
富含優質蛋白的食物有鮮牛奶,魚類(深海魚更好),蝦,動物的瘦肉,豆製品中富含植物蛋白,蛋類。
2、粗糧類
隨著生活水平的提高,人們的飲食趨向于越來越精細化。懷孕後,準媽媽們還要多注意平衡飲食,粗糧類也要搭配著吃,全是精米細面的飲食結構並不利於健康。
粗糧中含有豐富的膳食纖維和多種營養元素,孕期身體發生變化,孕媽腸胃蠕動變差,不少孕媽易受便祕的苦。懷孕初期就開始搭配著粗糧吃,既能補充營養,又對預防孕期便祕起到良好作用。
幾種不錯的粗糧適合孕期吃,有玉米,紫薯,土豆,燕麥,南瓜,小米,紅豆,黃豆等。
3、新鮮的蔬菜水果
懷孕初期,受妊娠反應的影響,準媽媽們食慾變差,對油膩的食物往往沒胃口。多吃些新鮮的蔬菜水果,能增進食慾,有助於補充維生素,並且葉酸廣泛存在於綠葉蔬菜中,對自身和胎兒都好。
由於維生素比較容易流失,孕媽們要選新鮮的水果蔬菜哦,應季的水果蔬菜更益於健康。此外,孕媽們也要多注意烹調的方式,少用煎炸等方式,多用快炒,煮,涼拌,蒸等方式,儘可能的減少維生素的流失。
4、含鐵多的食物
懷孕後,孕媽體內的血流量也在急劇增多,對鐵的需求量增高。孕期缺鐵會導致孕媽出現生理性貧血,從而影響到孕媽和胎兒的健康。若懷孕初期鐵的攝入量不足,到了孕中期,不少孕媽就能明顯的表現出貧血了。
懷孕初期,準媽媽們要常吃含鐵多的食物哦。飲食上能夠多注意,對自己和胎兒都好。這些含鐵多的食物,孕媽們提前做到心中有數,蛋黃,動物的肝臟及血液,葡萄乾,西紅柿,芝麻,瘦肉,紅棗,紫菜,黑木耳。
-
備孕期間可以吃什麼食物呢
在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在備孕期間,有幾種營養素要注意補充:1、鋅食物:植物性食物中含鋅量比較高...
-
剖腹產術後勿吃脹氣食物
為何不宜食用脹氣食物?剖腹產手術會使腸肌受到刺激,導致腸道功能受抑,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,容易在術後產生腹脹。若剖腹產術後過多食用牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等脹氣食物,不但會更加重腹脹,也不癒合利於傷口。正確做法不要給產婦進食脹氣食物。6小時後適宜...
-
開心食物助你產後抑鬱
深海魚1、深海魚:研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。香蕉2、香蕉:香蕉中...
-
夢見在路邊賣小吃
夢見在路邊賣小吃:預示著近期你的財運不是很好,近期可能會有破財的事情發生,所以生活中一定要注意錢財的分配,要懂得控制自己的開銷。做生意的人夢見在路邊賣小吃,預示著近期你的生意不算很順利,在生意上面看經營是很困難的,所以近期一定要小心應對。求職人員夢見在路...