一日三餐怎麼安排
一日三餐怎麼安排,現在隨著人們生活水平的提升,生活節奏不斷加快,很多人不僅生活作息紊亂,飲食也是很不規律的,很多人年輕人早上晚起床,一天可能就兩餐搞定,有的人因為工作或者其他原因,往往三餐不固定,那麼一日三餐怎麼安排?
一日三餐怎麼安排1
一、 正常一日三餐時間安排是怎樣
一般來說,三餐的時間應該要按規定來進食,因為等到了一定時間段,身體已經開始有了飢餓的表現,這個時候補充熱量能夠起到讓身體恢復功能的效果,同時也不至於讓體內積存太多的油脂類食物。
1、早上的進餐時間一般是在7點到8點為好,這個時間段是人剛剛起來的時候,有些人在八點的時候已經開始上課或者是準備上班,所以在七點左右開始進食,身體剛剛甦醒的時候,正是需要熱量來補充的時候,只有在7點到8點的時候吃完了早餐,才能夠讓自己的一整天充滿活力。
2、中餐的進餐時間則一般應該要選擇在11點到12點為好。吃中餐的時間早晚,大部分人都是根據個人的飽腹程度來進食的,有些人可能到了吃中午飯的時候,感覺自己肚子並不餓,就會想要將時間稍微往後拖一點,這其實也是可以的。
醫學家只是根據時間的比例來分配進餐的時間,如果說自己感覺到自己肚子還比較飽的情況下,那就可以選擇在延遲一到兩個小時之後進食,但是可能對於晚餐的進食會有一定的影響,等到了吃晚飯的時候,又發現自己不想吃東西。
3、晚餐的進餐時間則一般安排在6點到8點,這個時間段是大部分人下班的時間,而且吃完飯後給人留有一個散步的時間,相對來說是比較合理的。最好別超過9點或更遲,以免影響消化和睡眠。
二、一日三餐注意補充有營養的食物
1、高蛋白飲食
口腔潰瘍時,合理飲食,補充充足的蛋白質,增加營養,提高自身免疫力。可以適量的補充乳類、蛋類、魚類和豆製品,例如酸奶、奶昔和雞蛋等。
2、補充維生素
增加含B族維生素,維生素A,維生素C和維生素E等食物的'攝入量。可適量的食用新鮮的蔬菜和水果,例如番茄、胡蘿蔔、白蘿蔔、綠葉蔬菜、蘋果和梨等。
3、補充微量元素
適量的補充一些富含微量元素鋅、硒和鐵的食物,例如牡蠣、動物肝臟和碎的瘦肉等。
其實很多人都知道不按時吃飯或者少吃多吃,這些都是不好的飲食習慣,但是老是沒辦法改過來,科學的飲食是建議一日三餐要按時吃飯,不要過飽過飢。不過上面介紹的正常一日三餐時間安排,對很多人來說還是無法做到的,建議最好根據個人的生活習慣和工作狀況來定,但是一日三餐一定要注意補充營養物質。
一日三餐怎麼安排2
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
擴充套件資料:
長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致面板乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來說,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調。
三餐怎麼減肥
一、早餐
“早餐要吃得像皇帝。”這是營養專家們的飲食建議,很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅乾對付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的,但早餐吃得過於精細也是無益的`。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細,而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好,但營養單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。
好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”,因為上午通常是人們工作比較集中的時間,如兩個小時就消化完了,10點多鐘就餓了,接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長,可以在粥裡放五六顆紅棗補充VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的.營養自不必說,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比麵包饅頭好一些。
二、午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作,因此在吃飯的時候經常會快速的進食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受,並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時候經常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上,應該儘量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裡,含有大量的鈣質,在新陳代謝程序中,有一部分鈣被小腸吸收利用
另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時人入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中,由於有相對充足的準備時間,所以大多數家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁誘發癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實,晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
-
哪些食物不宜和豬肉同食
1、豬肉搭配禁忌1、大豆從現代營養學觀點來看,豆類與豬肉不宜搭配,是因為豆中植酸含量很高,60%-80%的磷是以植酸形式存在的。它常與蛋白質和礦物質元素形成複合物,而影響二者的可利用性,降低利用效率;還有就是因為豆類與瘦肉、魚類等葷食中的礦物質如鈣、鐵、鋅等結...
-
容易胃疼的人應該多吃什麼食物
一、容易胃痛吃什麼食物1、牛奶牛奶是我們日常生活中最具有代表性的營養食物之一,在研究中發現,經常喝牛奶具有很好的養胃功效,尤其是對各種原因所導致的胃疼症狀更具有很好的緩解功效。在研究中發現,經常喝牛奶可以起到很好的補肺胃,生津液,潤大腸的功效,尤其是對陰...
-
能催乳的食物有哪些(精華)
首先來看下能催乳的食物有哪些:花生花生可以用於脾虛反胃,而且對於孕期水腫,婦女白帶等有很好的效用,還具有產後催乳的作用。花生衣還具有抗纖維蛋白溶解,改善凝血因子缺陷等作用,其少量的纖維素還具有止血的作用,可以幫助新媽媽的身體和傷口恢復。黑芝麻黑芝麻是一種...
-
白蘿蔔的食用技巧
白蘿蔔的食用技巧,白蘿蔔是一種很常見的蔬菜,因其辣味獨特,含芥子油、澱粉酶和粗纖維,,營養價值高,而深受人們喜愛,下面來看看白蘿蔔的食用技巧。白蘿蔔的食用技巧1白蘿蔔是一種常見的蔬菜,生食熟食均可,其味略帶辛辣味。現代研究認為,白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維,具...