男性一日三餐健康食譜
男性一日三餐健康食譜,各位男性朋友不妨多吃這些健康的食物。那麼到底男人健康食譜還包括了哪些呢?一起來看看男性一日三餐健康食譜。
男性一日三餐健康食譜1
適合男性的健康食物有哪些?
1、燕麥
隨著年齡增長,再加上不良的生活習慣,男性的內分泌代謝易受到破壞,患腦卒中和高血壓的風險較高。平時不妨多吃含維生素E的植物油、堅果類、種子類以及粗糧等,能降低膽固醇水平,避免血管狹窄或堵塞。特別是燕麥最適合男性,其中含有可溶性膳食纖維,能幫助清除膽固醇,維護心血管健康。
2、西紅柿
番茄紅素能保護前列腺,減少前列腺中自由基含量,降低前列腺特異性抗原,預防前列腺疾病,所以應多吃含番茄紅素的'食物如葡萄柚、西紅柿或西瓜等。
3、生蠔
在所有食物中含鋅量最高的食物非生蠔莫屬,一個生蠔中鋅元素含量達到15mg,滿足男性一天對鋅需求量。從24歲左右精子數量和質量逐漸下降,體內缺乏鋅元素可降低精子質量和活力。除了生蠔外,也可以從貝類花生、豆製品、紫菜或牛肉中獲取鋅。
4、水分
大腦中的含水量達到75%,只要機體缺水就會影響大腦,易引起身體疲勞,反應變得越來越遲鈍,所以應養成主動喝水的習慣,特別是晨起和一日三餐前以及睡覺前,保證每天的喝水量達到2000毫升以上。
5、紅酒
紅酒是由葡萄釀製而成的,其中含有白藜蘆醇和多酚類物質,具有強大的抗氧化能力,能保護心血管和組織器官,對抗自由基,防止出現動脈硬化,同時也能降低男性患老年痴呆症機率。不過不能喝太多,成年男性一天飲用量在100~150ml即可。
6、深海魚
深海魚中含有歐米伽三脂肪酸,防止血液聚集和凝結,減少血管收縮,降低總膽固醇以及甘油三酯含量,從而保護心臟健康。因此男性應多吃鮭魚或石斑魚以及秋刀魚等,每週至少吃2~3次。
7、鮮棗
幾乎每個男性都承受著各種各樣的壓力,能量消耗較大,更應該補充足夠的營養。尤其是長期做重腦力勞動以及精神高度緊繃的人,不妨每天吃3~5克鮮棗,能為身體補充所需要的維生素C,刺激腎上腺皮質素分泌,幫助對抗壓力。
溫馨提示
男性除了多吃以上食物外,每天要堅持吃2~3瓣大蒜,能起到殺菌消毒目的,也能促進機體吸收維生素B1,緩解全身疲憊感,與此同時也能增強抵抗力和免疫力,這主要得益於其中的硒化鉛。另外,男性應注意飲食清淡,控制動物性油脂食物攝入,吃豬肉的時候儘量搭配著豆類食物,因為豆類中含有卵磷脂,能縮小膽固醇和脂肪顆粒,避免出現硬化斑塊。
男性一日三餐健康食譜2
男人健康食譜
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。
而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。
3、多吃蠔能補精
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。
男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的效能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。
經常精神緊張的.人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
5、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
男人的壯陽食譜
吃含有核酸的食物
這是美國男人常用的壯陽方式,而且也得到的科學家的證實,如果一個人的體內含有充足的核酸的話,就能夠有效地增強身體的各項技能機能,可以間接地提高性功能,並延緩性衰老。
含核酸較多的食物有豆類以及各種豆製品,其次是海產品,如海魚、貝類、蝦等。肉類中以各種動物肝臟及瘦肉的含量較高,蔬菜中以綠色蔬菜含量最多。
吃用芝麻和蜂蜜調製的赫瓦糖
這在中東是非常典型的壯陽食物,此外,在中東,很多男人會吃天然的蜂蜜來壯陽,只是因為天然蜂蜜中含有很多的植物雄性生殖細胞,其中含有一種內分泌素,和人體垂體激素相仿,有明顯活躍性腺的生物活性。
另外,天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收,對精液的形成十分有益。
吃含有豐富碘等礦物質的食物
這是英國男人的壯陽方式,而海藻、海帶等海洋類植物中含有豐富的碘等礦物質,所以這些植物也成了英國男人的首選。
因果男人的這種方式是有科學依據的,食品學家研究發現,甲狀腺對性衝動和性刺激負有很大責任,甲狀腺活力過低會減少性活動。
吃一些果實的種子
這是德國男人最常用的壯陽方式,因為一些果實的種子好友大量的VB、VE,並且含有豐富的礦物質、蛋白質。
這些東西都能夠有效地激起性慾和引發性衝動。
研究發現,在某些經常大吃南瓜子的民族患前列腺疾病的機率很低,這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的物質。
有同樣作用的種仁還有小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。
關於男人健康食譜的介紹,其實我們會發現在我們日常生活中一些健康的食物往往並不起眼,因此大家是非常容易忽略掉這些食物的。番茄。燕麥,鮮棗等食物價格並不高昂,但是絕對營養十足,而且極具保健作用和功效,各位男性朋友不妨多食用吧!
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