坐月子飲食要點,選擇哪些食物更好?
飲食要點:
1、月子餐要富含蛋白質
在坐月子的時候,對於身體蛋白質的吸收是更加需要的。如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。
2、月子餐主副食種類要多樣化
千萬不能出現挑食的問題,除了一些禁忌食品,任何可以給產後媽媽吃的食物都可以嘗一嘗。如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補的作用,提高食物的營養價值,對新媽咪恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
在坐月子的期間,媽媽還要給孩子餵奶,哺乳媽咪對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺餵寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產後貧血。
5、合理攝取必需脂肪
這時候女性先得暫時將自己的體重變化忽略掉,應該讓自己的身體處於脂肪豐富的狀態。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
6、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,需注意的是一定要湯和肉一同進食。
坐月子飲食要點,選擇哪些食物更好?不是多在坐月子的時候,只管大魚大肉的吃就可以了,也要適當的配合好一些葷素,儘量多吸收蛋白質,不僅僅對產婦本身的健康有好處,也可以分祕出更多的營養乳汁給寶寶飲用。所以,在飲食搭配上需要多加註意了。
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