一週營養均衡食譜列表

一週營養均衡食譜列表，對於孩子來說，他們正處於長身體的瘋狂階段，這個時候如果不給他們吃一些營養品，很可能就會造成他們營養失調，會影響到孩子的正常生長髮育，現在分享一週營養均衡食譜列表。

一週營養均衡食譜列表1

星期一

早餐：饅頭、牛奶、煮荷包蛋一個醬黃瓜。中餐：蕎麥大米飯、糖醋帶魚、晚餐：綠豆粥，蝦皮兒冬瓜。

星期二

早餐：玉米窩窩頭、牛奶、雞蛋。中餐：花生米飯、肉末茄子。晚餐：乾煸豆角、豆沙包。

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶、鹹鴨蛋半個。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、紫菜雞蛋湯。晚餐：三鮮面片、清炒菠菜。

星期四

早餐：蘋果醬花捲、牛奶、一個荷包蛋。中餐：高粱米飯、香菇黑木耳炒肉、紅燒帶魚。晚餐：稀飯、蔥花煎餅、青椒菜肉絲。

星期五

早餐：牛奶、醬肉包、鵪鶉蛋兩個。中餐：紅豆米飯、魚頭香菇湯。燒鴨。晚餐：芹菜豬肉包、西紅柿炒雞蛋。

星期六

早餐：麵包、牛奶、煎雞蛋一個。中餐：小米飯、五香魚、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐：玉米粥，魚香肉絲。

星期天

早餐：芝麻醬花捲、牛奶、煮雞蛋一個。中餐：大米飯、黑木耳燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、肉末炒豆。另外每天早上可以加一樣水果，例如蘋果，香蕉，草莓等等。

一週營養均衡食譜列表2

週一食譜：

1、起床後：一杯清水(300毫升) ，快速開始身體代謝水平。

2、早餐：雞蛋2個、牛奶250毫升、主食50克(主食以紅薯、全麥麵包、麥片為首選)。

3、午餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，儘量禁食肥肉)。

4、加餐：一份水果。

5、晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，晚餐的肉儘量以魚、海鮮、去皮雞肉為主)。

6、睡覺前：兩個雞蛋蛋清。

週二食譜：

1、早餐：兩個蒸蛋+瘦肉米粉。

2、加餐：一杯無糖或低糖乳酪+一份水果。

3、午餐：米飯+蔬菜。

4、加餐：牛奶+麵包。

5、晩餐：一條魚+米飯+大量蔬菜。

週三食譜：

1、早餐：一個饅頭、麵包、麵條均可(量稍大點)、蛋白粉一杯或者2個蛋清、一個香蕉或一個蘋果、2個核桃、善存維生素C一片。

2、加餐：一片面包、一個蛋清、一個香蕉或獼猴桃。

3、午餐：一大碗米飯、肉類、蔬菜、腰果10顆。

4、晚餐：與午餐相似。

週四食譜：

1、早餐：香蕉 1個 、全麥麵包2片、黃油1茶匙、橙汁一杯。

2、午餐：麵條、烤牛肉 3盎司、蘋果 1個、綠茶一杯。

3、晚餐：豬肉炒蔬菜、糙米飯、綠茶一杯。

4、加餐：杏仁餅乾、低脂牛奶。

週五食譜：

1、早餐：蛋清三個、燕麥一碗、香蕉一個。

2、加餐：甘薯一個、金槍魚一罐、蘋果一個。

3、午餐：甘薯、牛排。

4、加餐：甘薯一個、金槍魚一罐、橙子一個。

5、晚餐：牛排、炒雞蛋、土豆泥。

繼營養配餐一週營養食譜後，還有這些菜餚分享給工作很忙的你

一、清蒸鯿魚

所需食材：鯿魚575g、油鹽、洋蔥、青椒、生薑、蒜苗、芝麻油適量、生抽1勺、蒸魚豉油2勺、紅椒適量。

製作步驟：

(1)鯿魚收拾乾淨，在魚背部劃出斜刀。

(2)鯿魚放入碗中，淋入生抽，將鯿魚內外用生抽抹勻。

(3)蔥、生薑、蒜苗切細絲;青紅椒切圈備用。

(4)洋蔥、生薑、蒜苗絲放入魚肚內，薑絲、洋蔥絲放在魚身上。

(5)青紅椒碼放在魚上;鯿魚放入鍋中，隔水蒸15分鐘，淋上蒸魚豉油。

(6)蒸好的鯿魚淋上芝麻油即可食用。

二、香橙烤鴨胸

所需食材：鴨胸500g、橙子1個、檸檬1個、醬油15g、蠔油10g、海鮮醬10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、鹽、五香粉、薑末、檸檬汁適量。

製作步驟：

(1)整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍鬆，將所有調料，製成自制烤肉醬，擠上一些檸檬汁。

(2)鴨胸抹上自制的.調料醃製，用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時。

(3)烤箱溫度200度，上下火預熱。醃好的鴨胸放在塗油的烤盤上，烤15分鐘，中途翻面。

(4)烤鴨胸的同時，將橙子洗淨切片，取出鴨胸肉，再塗抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成塗一層蜂蜜)，稍微冷卻後切片，