孕早期均衡營養怎麼辦
孕期清淡飲食更健康
清淡飲食有一個重點,不可過熱,不可過冷,不可過飽。過於冷、熱可傷及脾胃,飲食過飽會傷及腸胃。
清淡低鹽飲食並不意味著孕期不能碰鹽,正確的做法是少吃鹽。研究發現,正常的準媽媽每天吃鹽量控制在5—6g。其中三分之一從主食中攝入,另外的三分之一是熟呼叫鹽,最後的三分之一從其他食物中攝入。通常而言,孕前和孕期對於鈉鹽的攝入沒有太大差異。
有的準媽媽患有心臟病、腎病或肥胖症,如果一旦發覺水腫、血壓上升、懷孕中毒症,更應該控制好鹽的攝入量,每天攝入不可大於1.5—2g。
水果不可當主食
有的孕媽認為多吃水果,對寶寶面板好,把水果的地位抬升到主食之上,甚至每天食用4—6斤水果。這樣的做法是不科學的,物極必反,凡事有度,別弄巧成拙,反而惹出病來。
有位準媽媽酷愛吃水查,她的觀察是水果富含營養,味道可口,長時間食用可補充水分,對面板也好。懷孕之後,每天晚飯都要吃些水果,但是,吃晚飯變得不正常了。她老公也是不多幹涉,民主對待,不去招惹孕期的她。當老公出差時,她還特別囑咐一定要帶來一些當地的水果,老公也是疼愛媳婦,回來時提了一大兜,物類繁多。這可把準媽媽高興壞了,個個嚐了個遍,事情在第二天卻出現了反轉,她感覺不適,去醫院找到產檢醫生,經過檢查,很不幸的是,她患上了妊娠糖尿病,不得不住院治療……
水果雖好,富含多種維生素、礦物質、其他營養素,吃太多反而會帶來傷害。水果含糖量高,食用過多可導致血糖快速增高,對胰島進行刺激,分泌出大量的胰島素,這是用來稀釋血糖的物質。血糖的不穩定給人體帶來情緒上的穩定,頭暈腦漲,容易疲勞,精力分散等。若食用者本身有遺傳糖尿病的根源或糖力較低,易患上糖尿病。
孕期吃水果太多,會讓體內積聚很多維生素C,生成草酸。當這種物質與汗液混在一起並排出時,將給面板帶來損傷,讓面板更加粗糙,嚴重的孕媽可引起藥物過敏性皮炎。因此,提倡孕媽在吃各種食物時,要有所取捨,做到均衡營養。
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