懷孕了,吃這10種食物棒棒噠
1.雞蛋
雞蛋中的營養非常豐富,它不但含有超過12種維他命和礦物質,還含有豐富的蛋白質,這對懷孕都是非常重要的。
2.三文魚
三文魚是一種含汞比較低的魚類,它不但含有豐富的蛋白質,還含有“歐米加3”脂肪酸,這對胎兒的發展非常重要,而且或許還有利於你心情的放鬆。
3.豆類
豆類含有大量的纖維素和蛋白質。
4.番薯
番薯由於含有或蘿蔔素而表現為橘黃色,植物色素可以幫助維生素A在體內的轉化。番薯還含有大量的維生素C、葉酸和纖維素。
5.全穀類
全穀物對懷孕期的營養供給非常重要,因為它們含有大量的纖維素和其它營養物質,包括維生素E、硒元素和植物營養素。
6.核桃
核桃含有大量的“歐米加3”脂肪酸,它也是蛋白質和纖維素不錯的來源。
7.希臘酸奶
希臘酸牛奶含有普通酸牛奶兩倍的蛋白質。不管什麼種類的酸奶,它的鈣含量都很高,這對懷孕期間的營養均衡非常重要。
8.深色綠葉植物
菠菜、萵筍等綠色蔬菜含有大量的維他命和營養物質,包括維生素A、C、K和葉酸,它們對眼睛也很有好處。
9.瘦肉
肉類是高品質蛋白質的主要來源,當你買肉的時候,買脂肪含量少的瘦肉。在肉類中,牛肉和豬肉是比較好的選擇,因為它們不但含有蛋白質還含有膽鹼。不要吃熟食店裡的肉和熱狗,儘管它們已經加熱過,但還是有可能會傳播細菌和寄生蟲。
10.顏色蔬果
吃各種綠、紅、黃、紫等顏色鮮豔的水果和蔬菜,能夠幫助你獲取豐富的營養物質。每一種顏色的食物都會給你提供不同型別的維生素和礦物質。
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