新手健身怎麼鍛鍊背部肌肉 在家啞鈴就可以訓練

胸、手臂和腹肌可以說是新手健身們鍛鍊的首要部位了，正所謂，新手練胸，高手練背。如果你還沒有練出強壯的背部，那麼，你就還是弱雞一隻！背部為什麼很少有人練？為什麼練習也看不出效果？今天，來和小編一起理解一下男人後背訓練的方法吧。

男人的背部肌肉

1、看不到效果

上面說了，胸、手臂等肌肉，練了之後可以看到效果。但是背部的看不到效果，所以很敷衍的隨便訓練一下就完事了。

有些小夥伴，給自己定了背部訓練計劃，因為本身比較薄弱，練起來也沒那麼快，訓練沒幾天，就放棄不練了，又主攻胸肌，腹肌去了。

男人後背

2、不知道怎麼練

因為背部練得少，關心的人也少，所以平時在網上或者在健身房，也相對較少的看到背部訓練方法。而且很多教程都會說，背部需要引體向上才能練，引體向上我瞭解啊，也知道怎麼做，但是需要單槓，條件限制。所以練背也就耽擱了。

其實練背的動作不是隻有引體向上，像俯身划船，高位下拉等，都可以練到背部的肌肉

在這裡也推薦幾個常見的背部訓練動作，在家裡擁有一副啞鈴就可以訓練了。

俯身槓鈴划船

俯身槓鈴划船

T槓划船

T槓划船

俯身啞鈴划船

俯身啞鈴划船

高位下拉

高位下拉

3、訓練時找不到感覺

背部肌肉不好練的另一個原因，是因為找不到感覺。因為平時我背部肌肉用得少，所以肌肉的神經沒有那麼敏感，在前期肌肉比較弱的情況下，你在做動作的時候，根本找不到肌肉發力的感覺。

這時候你必須堅持訓練，按照正確的方式訓練，找到動作的運動軌跡，儘量把動作做到標準，慢慢的體會每個動作的精髓。

練背部肌肉

在前期訓練的時候，重量不要太大，因為我的目的是掌握動作的熟練度，當你能把握這個動作的時候，能找到感覺了。就可以慢慢的加大重量來訓練了。

背部一個很大的肌群，可以直接增加你的肌肉總量，對提高代謝也有非常大的幫助。

說真的，背部的肌肉確實要比其他的部位更難練，以上這些就是原因啦！如果你也想將自己背部肌肉練的壯實一點，就嘗試一下小編分享的小知識吧。背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部沒肌肉，就一點也不好看哦！