俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 俯臥撐練胸肌訓練計劃
最近,小編老聽到一些寶寶問,編寶,到底要怎麼練胸肌啊,人家也好想要胸肌呢。好啦,對於你們這些新手來說,再好不過你的就是一個簡單但非常有效的動作,那就是俯臥撐練胸肌啦!千萬不要小瞧這動作,今天給大家帶來了俯臥撐的3種鍛鍊法,絕對能練爆你的胸肌哦!
男人胸肌
胸肌怎麼練
看到這麼飽滿的胸肌已經迷倒小編了,今天的三組俯臥撐訓練,難度直線上升,主要練胸肌,其次是手臂,話不多說,開始吧!
一:入門訓練
常規俯臥撐×10
寬距俯臥撐×10
窄距俯臥撐×10
上斜俯臥撐×10
下斜俯臥撐×10
不間斷的做完算一組,做3-6組,組間休息1分鐘!
胸肌男
性感男人
二:進階訓練
單腿俯臥撐×10(兩腿交替共10個)
擊掌俯臥撐×10
側邊俯臥撐×10
拍胸俯臥撐×10
不間斷的做完算一組,做3-6組,組間休息1分鐘!
肌肉男
譁,第三的高難度訓練很嚇人,你有能耐就來挑戰吧!
三:高難度訓練
單手擊掌俯臥撐×5(一隻手5次)
X型俯臥撐×10
騰空背後擊掌俯臥撐×10
不間斷的做完算一組,做3-6組,組間休息1分鐘!
胸肌男
好咯,今天的內容就是這樣啦!是男人的話,想找一個好女友的話,就趕緊去折騰你的胸肌吧!這幾招徒手俯臥撐就能鍛煉出美好胸肌的動作,你不學多可惜啊!來吧!互相健身!
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