俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
有一些健身動作我都很熟悉,熟悉它的健身效果,熟悉它的大致做法。有些人覺得俯臥撐很好做,就是把身體支撐起來一上一下。你只是知道了大致是什麼樣的效果,你有觀察說過手應該怎麼放嗎?腳應該放哪嗎?
俯臥撐示範
很多人在進行俯臥撐訓練是肩膀都會出現卡卡的感覺,更嚴重的甚至會出現疼痛!
這時候很多人會把原因推給肩膀!但事實可能不一樣,罪魁禍首可能是你的手掌!
一起來看俯臥撐時,手掌的方向!
很多人在進行俯臥撐手掌的位置的時候會出現出現手指朝內的狀況(如下圖)
手掌方向
這會導致肩部會處於一個內旋的狀態。
1.會讓我失去肩胛骨的穩定位置(下沉後收),肩內旋的狀況往往是肩胛上提,外翻的狀況,這會讓肩峰下空間變得狹小,肩部活動受限,無法自由移動,容易引起肩膀夾擊!
引起肩膀夾擊
2.導致肩部過度外展,讓你的肩部產生過多壓力
如果你的手指是朝內的,身體往下時,手你的肘部就不得不往外開啟,也就是你的肩關節容易過度外展;也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會大大增加!
手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。
正確的手掌位置是要把手指朝前,但是手掌要產生一個外旋的轉矩,這會增加更多的肩關節穩定。
保持穩定
雙手撐地,在肩部正下方,同時肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面!目標就是穩定肩胛骨,把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡 (glenoid fossa) ,讓你上半身充滿張力並保持剛性!
我健身是為了身體更加健康或者身材更好,不要因錯誤的動作讓自己受傷。俯臥撐這種健身動作我很常見,會有一種我肯定會的潛意識。在健身過程中一定要做規範的動作,保護好自己。
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