一個胖子的蛻變 彭于晏肌肉怎麼練的

彭于晏，一個在影視圈行走的肌肉演員。他開掛的人生，在這一次的新電影《湄公河行動》上映之後再一次被關注。由於電影備受好評，票房持續飆升，彭于晏也在自己的微博晒出了肌肉照。彭于晏肌肉怎麼練的?看看娛樂圈，真找不出幾個有顏值又有肌肉的男星了。

彭于晏

電影《湄公河行動》票房破7億，彭于晏深夜晒肌肉發福利10月10日22點，電影《湄公河行動》的主演彭于晏發微博說到：#湄公河行動# 我不是個隨便給福利的人，並晒出了自己的肌肉，引得粉絲們一片驚喜。

彭于晏

彭于晏肌肉

彭于晏大叫

的確，這部電影無論是演員陣容還是製作，都堪稱國產電影的經典。更何況還有那麼好的口碑。對於票房，一定還會去創造新的高度。

彭于晏小時候

彭于晏胖子照片

圖為余文樂出賣彭于晏兒時的照片。可見與現在相差巨大，小圓臉、丹鳳眼。而現在呢確實是一個標準的型男，運動男神，男朋友代表團隊長。就貼一張圖簡單的感受一下。

彭于晏

跟同期小鮮肉比起來，高顏值，滿身肌肉，才華橫溢，努力上進的男神在娛樂圈簡直就是一股清泉。這樣的男神已經不多見了。

彭于晏海邊

網上經常說“請珍惜你身邊的胖子，每個胖子都是潛力股。”但是你知道從胖墩兒到行走的肌肉要經過多少努力?

每一部戲彭于晏都拼盡全力，學習新的技能，不斷的強化自己，他的經歷要我說只能用“開掛”形容。海豚訓練師，專業自行車手證，學習手語，各種拳法。

彭于晏翻滾吧!阿信

彭于晏近來電影產量豐富，光是2016年就有《特工爺爺》、《寒戰2》、《危城》等作品，帥氣外型加上筋肉人被視為「男神」之一，沒想到近來受訪時自爆現在的身材太壯讓他好煩惱，原因一公佈可是笑破粉絲肚皮，因為一般人可是沒有這種困擾。

彭于晏自從演出《翻滾吧!阿信》後便朝肌肉型男路線邁進，為展現出體操選手的精實身材，接受了8個月的體能特訓，每天至少鍛鍊與健身12小時，終於打造出紮實的8塊肌，胸肌也增加至44吋，之後多次在電影中展現精實身材，體脂最低還到3%，凍齡娃娃臉加上完美線條令影迷眼睛大吃冰淇淋，據《廣州日報》報導，雖然大家都很羨慕自己的身材，但他抱怨因為肌肉太大很難買西裝，衣服也不好挑，即使帥臉總被外界誇獎，但他認為沒有辦法只靠臉蛋吃飯。

彭于晏肌肉怎麼練的

熱愛運動

彭于晏一身清晰分明的肌肉線條穿什麼都掩蓋不住。當被追問到底有什麼健身祕訣時，彭于晏俏皮地直摸腦門，實在說不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。不過，他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。彭于晏還說，注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。

彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，“每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”對於訓練細節，彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。

一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。

彭于晏騎車

彭于晏肌肉訓練方法

俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求

啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習

跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找

仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

彭于晏寫真

當然，男神不能只有肌肉，其他都是空白。在時尚方面，彭于晏也很出眾。

彭于晏威爾史密斯

彭于晏時裝週

出席時裝週，登雜誌封面，已經成為家常便飯。

彭于晏代言浪琴

彭于晏浪琴手錶

不僅僅是這樣，全世界知名品牌“浪琴”也請了彭于晏做代言。

彭于晏雜誌大片

彭于晏

彭于晏巴陵男士

彭于晏封面

霸氣外露，陽光，自信的他除去出席活動很拍大片，生活中的彭于晏的穿搭，也可以模仿學習一下。

彭于晏街拍

彭于晏

彭于晏街頭

看完了彭于晏的顏值固然重要，但是沒有努力也是全是白費。你以為男神只會拍電影，那就大錯特錯了，在成為一個肌肉男的路上，彭于晏並沒有比誰更容易，彭于晏肌肉是自己贏來的，他開掛的人生也不是一日促成的。