蔣勁夫肌肉怎麼練的 教你練出蔣勁夫的腹肌
中國的娛樂圈現狀就是“鐵打的老戲骨,流水的小鮮肉”,對於那些胭脂粉黛的小鮮肉,小編表示愛無能。不過,最近突然出現了一股泥石流,他就是蔣勁夫!他在朋友圈晒了一組健身照,半裸上身,示範一種新的腹肌訓練方法,咱們也來get一下吧。
蔣勁夫微博
近日,蔣勁夫在朋友圈晒了一組健身照,只見他半裸上身,在給大家示範他剛get到的一種新的腹肌訓練方法。
而在燈光的映照下,他嘎嘣脆的六塊腹肌清晰可見,叫人忍不住想摸兩把。
蔣勁夫
女粉絲們見到這樣的肉照,分分鐘舔屏的節奏:
@菸酒嗓的小陳三:聽說蔣勁夫的粉絲都是小仙女,我小聲的問一遍 有人缺男朋友嘛
@云何祝你:我不太敢在評論裡說你長得帥
@小嘟嘟車:滿屏都是腹肌腹肌腹肌
@你很酷的EX:以前看你還是小鮮肉 現在是真漢子了
@要在一起嘛:我真的真的真的真的愛上蔣勁夫了
@韓凝曦pm:看了真正男子漢被圈粉的,夫仔太棒了,感動到哭
@Saaaaaaasa:夫仔,我男票說他愛你,我怎麼辦
也難怪粉絲們如此愛他,除了顏值高之外,蔣勁夫平時也是位健身達人,朋友圈裡幾乎有三分之一的照片都是跟運動有關。夜跑、啞鈴飛鳥、槓鈴深蹲、街頭健身,都玩得6到不行!
跑步
練手臂
槓鈴訓練
蔣勁夫
小公舉也酷愛戶外運動
夏天的時候經常到外面去練
這個動作簡直帥炸了有木有?
我跳我跳我跳跳跳,
大腿肌肉和翹臀分分鐘get到!
跑酷起來他也是身輕如燕,
彈跳力不錯哦!
每次運動過後,
衣服都能擰出水兒來!
正太臉,金剛身
而當看到他手上的老繭時
所有人都被感動到了
長繭
對於健身而言
付出與收穫是成正比的
大家在羨慕他六塊腹肌的同時
背後十倍於常人的拼勁更值得我學習
腹肌
自拍
蔣勁夫海邊
蔣勁夫的腹肌
如何練就蔣勁夫那樣的華麗腹肌?
我先get下剛才他示範的那種新方法---卷腹機練習,大致如下:
一共四大組
每大組由三個小組組成
三個小組分別為
55kg~15個63kg~15個74kg~15個(此重量儘量靠近極限)
三個小組之間不間斷,做完一個大組休息一分鐘左右。
做四組之前先用45kg做30個熱身,做完四組之後再用45公斤做30個鞏固。最後牽拉放鬆。
適合有健身基礎的人群,因人而異自行調整重量與次數,注意呼吸節奏!
蔣勁夫
卷腹是非常好的腹肌練習動作,能充分擠壓肌肉,讓腹部迅速充血,動作標準的話,兩組下來就會感覺腹肌痠痛。而除了卷腹,下面再給小夥伴推薦幾個不錯的徒手腹肌練習,跟卷腹和高強度有氧減脂搭配起來練習,效果想必也是極好的!
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看到夫仔的6塊完美腹肌,你還淡定嗎?人家可不是一般的小鮮肉。人家是有肌肉的小鮮肉!哈哈!大家趕緊操練起來,想和夫仔一樣擁有迷人的腹肌,沒事兒就想裸上身,簡直性感到沒朋友了。
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