怎麼練出細長腿?3個方法練對肌肉就行
很多女生想要瘦腿,卻不敢做腿部訓練,原因是擔心腿會越練越粗,但其實重點在於你有沒有練對肌群,一旦有了正確觀念,就不用擔心腿會越練越壯,還能緊實肌肉,達到美腿效果喔!
首先,我的肌肉可分為快肌及慢肌。快肌肥大是讓肌肉變粗壯的主因,當我做重量重、需要用到很多力氣的無氧訓練時,特別容易鍛鍊到快肌;而慢肌的體積較快肌小,當我在做組數多、需要用到較多耐力的有氧訓練時,就會容易鍛鍊到慢肌。
因此,慢肌是我主要著重鍛鍊的部分,所以將重量減少、組數提升,能夠有效鍛鍊到慢肌。
1.鍛鍊大腿內側
如圖片所示,側臥在瑜珈墊上以手撐頭,並將位於上方的腳往前擺在地上,而下方的腳則緩緩抬起再放下,如此做20下為一組,做3-4組後,再換邊做即可。
2.鍛鍊大腿內外側及收緊臀部
一樣呈現臥姿,用一手撐地,將上方的腿往後方畫圓,同樣做20下為一組,做3-4組後再換邊重複一樣動作。
3.鍛鍊大腿外側、後側
雙手和上半身都自然趴在地上,將雙腳同時抬起,由外往內像青蛙腿的方式畫圓,如此做20下為一組,做3-4組即可。
以上提供了3個鍛鍊慢肌的瘦腿操,但還是要搭配飲食控制,減下脂肪才能瘦出逆天美腿喔!
-
男人練馬甲線方法 男人怎麼鍛鍊馬甲線
男人練馬甲線的方法,不管男女有一副馬甲線就是一種好的身材表現,對於男人來說應該如何練馬甲線呢?小編今天就給大家講講男人練馬甲線的方法。男人練馬甲線的方法1、腹式呼吸在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從...
-
NBA本季最佳陣容公佈 詹姆斯連續12年入選
NBA本季最佳陣容在北京時間25日出爐,騎士一哥詹姆斯(LeBronJames)生涯第12度入選年度第1隊,打破湖人傳奇布萊恩(KobeBryant)、郵差馬龍(KarlMalone)的紀錄,成為史上第1人;而勇士王牌神射柯瑞(StephenCurry)本季雖受腳踝傷勢所苦僅出賽51場,仍進入年度第3隊。33歲的...
-
C羅葡萄牙歸隊報到 離開皇馬可能成定局
俄羅斯世界盃倒數9天開踢,葡萄牙一哥C羅(CristianoRonaldo)在臺灣時間5日正式向國家隊報到,備戰即將帶來的世足賽,全心全意投入國家隊訓練,把未來是否續留皇馬的問題先擱在一旁。西甲豪門皇馬5月27日於歐冠決賽以3比1擊敗英超利物浦,幫助皇馬拿到隊史第13個歐冠冠軍,C...
-
CBA替補新疆小子有望挑戰NBA 傳勇士開訓練營合約
新疆小子阿不都沙拉木在本屆亞運大放異彩,代表中國出賽5戰合計攻下70分,在隊上僅次於火箭長人周琦,場均能砍14分、7.8籃板,他在金牌戰更獨得全隊最高的20分,美國媒體《TheAthletic》名記者史特拉斯(EthanStrauss)披露,勇士可能會為這位22歲長人開出底薪75萬美元的訓...