微胖男生怎麼減肥 想練肌肉先減肥吧

減肥這件事，真的不容易!不過，小編在堅持了三個月之後，總算有點成效了。想要練肌肉的帥哥們先減減肥好嗎？微胖男減肥的第一步，先從改變日常習慣開始，，本期小編整理了幾個瘦身減脂又能增肌的簡單方法，人魚線我來啦!

肌肉男

健身前後區別

飲食方面

1.清理你的「廚房」

清理廚房是關鍵，如果你的廚房裡有多元的食物，務必先整理一下在談健身的事。病從口入，肥也是一種，廚房堆滿餅乾、零食、飲料等高熱量的食物，吃進肚子裡只會有增無減，減少誘惑，趕快去整理廚房，讓健身減肥邁出第一步先!

2.不盲目亂吃

微胖男生怎麼減肥

很多勸導就是大家不愛聽，也是為什麼肥了也不知道原因。如：吃飯不要看電視，這好像從小就應該要知道的事，俗話說「吃不言，寢不語」，雖然，現在看電視的少了，生活工作忙碌，對的最多的就是手機和電腦，就這樣就有很多人利用吃飯時間對著電腦或者手機「煲劇」，吃著吃著就吃多了，吃完著坐著看，看完又要工作，日復一日的迴圈這，這樣的壞習慣就會導致大腦收不到飽足訊號，反而邊看劇就越 吃越多，最後堆積了小肚腩。建議上班一族中午用餐時找一個安靜的地方進食，專心的享用午餐，吃飽最好站站有利於消化。

3.沒事多喝水，多喝水沒事

多喝水這一習慣很少人有，醫生建議一天8杯水，才能夠補充身體所需水份。對於健身減肥的帥哥來說，要鍛鍊就先拋棄手中的含糖飲料，就算是運動飲料也不能喝。別說想好好犒勞一下自己，喝了就等於白運動了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好處多，可以維持體內液態平衡、保持面板健康有光澤等，最重要的還有控制卡路里，成人正常一天水份攝取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先養成喝水的習慣吧!

4.使用盤子減肥法

盤子減肥法

盤子減肥法也就是將盛菜容器縮小，用小盤子進食能控制住食量。一項研究指出，盤子尺寸縮小30%，熱量攝取就跟著減少3成，因為飽足感來源於心理與生理，小盤子盛裝食物，分量少卻容易裝滿，容易達到心理滿足感。

5.不要囤積啤酒

又到週五該放鬆一下身體了，三五好友團在一起小酌一杯是件很快樂的事情，但別忘了，正在健身減肥的你，啤酒喝多了很容易產生啤酒肚，這樣的情況最好儘量避免，別讓自己的一番辛勞敗在啤酒上。

男士瘦身

運動方面，先從跑步開始。

為什麼你應該養成跑步的習慣?

跑步的10大好處

好處1. 沒有學習瓶頸

男人跑步

不像瑜伽、舉重、重訓或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就會的運動!不需要學習什麼姿勢、技巧，你就是知道怎麼開始跑步。當然還是有一些小細節可以注意，像是如何降低跑步對你膝蓋的影響等等。

好處2. 是免費的

飛躍

你不需要付錢給人行道或是操場才可以跑步，不用花錢的運動做起來最爽!啊不過一雙好的跑鞋也是得投資一下啦～

好處3. 隨時隨地都可以做

起跑動作

跑步不需要一定要去健身房才能跑，甚至你在放假的時候也可以利用睡前或是早上吃早餐之前到外頭跑個步，燃燒一下度假吃太爽的脂肪!

好處4. 認識新朋友

沙灘跑步

現在健康運動的風氣盛行，所以在路上看見的跑者也越來越多，因此跑步除了有益身體健康，還可以多認識志同道合的新朋友!

好處5. 可以吃更多

減脂餐

當你養成跑步的習慣之後，身體也會燃燒越多卡路里，雖然也不是說跑個步就可以亂吃亂喝，但是至少嘴饞的時候多吃幾口零食也比較不會有罪惡感啦!

好處6. 減重

健身達人

跑步理所當然可以燃燒脂肪，一個80 kg的人跑步一個小時，可以燃燒超過850的卡路里!(燃起毅力)

好處7. 讓你更開心

跑步的好處

跑步時身體的瘦蛋白會製造多巴胺，瘦蛋白可以調節你的能量儲存並且促進新陳代謝。當你在跑步的時候，瘦蛋白會傳送一個訊號到腦部的快感中樞製造出開心、愉悅的心情!

好處8. 面板還可以變好

為什麼要跑步

運動增加你的血流並且將營養帶入你的細胞，增加的血流量會將血液中的廢物以及細胞碎片衝離系統。流汗也可以消滅那些會引發粉刺和其他肌膚問題的髒東西。

好處9. 抒壓

男人跑步

跑步的時候可以全神貫注地在一腳前一腳後的規律擺動中，好好的沉浸在自己的世界中，想想你的人生、你的事業、你做的種種決定，原本想不開的事情跑一跑，抒發一下能量說不定就想開了～

好處10. 晚上睡得更安穩

不管是哪種形式的運動，做完之後都可以讓你晚上睡得更香(是真的)。而且晚上睡得安穩，早上醒來會有更多的精神與活力，讓你有更多動力去展開健康運動的人生!

減肥塑身並不是短時間內就能達到的事情，這些好習慣你有必要堅持下去，這樣才能看出健身的效果，否則你三天打漁兩天晒網的話，是永遠不會成功的。減肥都不成，別說練肌肉了，先把你身上的肥肉甩掉，再來考慮肌肉的事情吧。