一個夏季長出啤酒肚 男人跟著練瘦肚子

健身的人確實越來越多了，走在馬路上總能看見很多的健身房，但是有些健身的一段時間的人，總覺的效果不是很明顯。主要是自己肉乎乎的肚子，畢竟大肚腩真的很影響美觀，今天就跟著小編學幾招。

大肚腩

腹部容易囤積多餘脂肪,由於腹肌就在脂肪底下，你需要先減掉多餘脂肪，才能看見腹肌,除非你本來就非常苗條，否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意，仰臥起坐等腹部運動可以鍛鍊肌肉，消耗一些熱量，但不能減掉脂肪。

做到以下幾點，有助於你快速減掉腹部脂肪。幹掉大肚腩!讓腹肌(平坦小腹)重見天日!

1有氧運動

有氧運動有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

許多有氧運動不需要到健身房，例如步行、跑步、遠足、騎自行車、跳舞和游泳。

有氧運動

2、力量運動

力量運動塑形，促進肌肉的生長，練出你的人魚線馬甲線腹肌!下面幾個動作，每個動作20次，隔天練。

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥拉伸卷腹

健身還是需要你好好堅持的，不要三天打漁兩天晒網，如果你三心二意的態度，那就說明你對自己的肉肉還捨不得，不過等到它發育的更健壯的時候，你想把它減掉那就不是件容易的事情了。