跪姿卷腹怎麼做 很棒的腹肌訓練動作
我經常會看到有人在各種社交平臺,晒自己的健身效果,尤其是我自己的游泳圈越來越多的時候,看的人有點眼饞。有人刺激我健身也是一種好的現象,夏季快要來了,我是不是也該甩掉自己的贅肉了,我今天來看跪姿卷腹的正確做法。
腹肌訓練的動作有很多,除了地面上的仰臥起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作:跪姿卷腹!
跪姿卷腹
利用跪姿進行卷腹訓練!和普通的仰臥卷腹一樣,只是換了一個體位,動作原理也是一樣!
跪姿卷腹在健身房很受歡迎,好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利!不過能夠把它做好的人卻不多!
多數人在進行跪姿卷腹時的動作如下:
錯誤動作
實際上,這樣的動作利用了太多髖關節的力量,導致腹肌刺激不到位!
這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能,而上圖示範中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作,導致屈髖肌(髂腰肌和股直肌)參與過多!而腹肌收效甚微!
正確示範如下:
正確示範
1.髖部固定,不要讓髖關節參與運動!
2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮!
3.動作要有序的進行,慢下慢上,不要藉助慣性!
健身的動作一定要做標準,我是來鍛鍊身體的,不要讓錯誤的動作傷害到我的身體。在劇烈運動之前一定要做好熱身準備,在健身後也要記著拉伸,這樣健身效果會更明顯,這個夏天一起瘦起來。
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