男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作
腹肌的訓練方法
有太多種方法來讓男人擁有8塊腹肌,但是其中的效率可不盡相同,比如果傳統的仰臥起做對腹肌來帶的訓練並沒有你想象的那麼大,相比你流的汗水,算是一種低效的訓練。試試下面這面這些方法,幫你快速喚醒腹肌。
以下是美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作:
第一組:懸垂舉腿10次
第二組:俯地登山 單腿15次,共30次
第三組:俯身提膝轉身 單側10次
第四組:懸垂提膝收腿 10次
第五組:雨刮器 單側10次
第六組:懸垂蹬車 20次
第七組:懸垂提膝 12次
第八組:俯身提膝 15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組,加油吧!
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