快速練出腹肌 練腹肌動作和食譜搭配
你知道嗎?其實我每個人都有腹肌,只是因為你懶於鍛鍊又貪食,所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎?今天,小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法,幫助你快速有效的練出腹肌。
腹肌
動作示範之卷腹
卷腹
平躺於地面,屈膝九十度,腹部極致收縮,至手可摸到膝蓋處,快起慢落,頸部保持中立位。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
動作示範之負重卷腹
負重卷腹
在卷腹動作基礎上,託舉重物至胸部正上方。同樣做卷腹動作,確保重物一直在胸部正上方,同時,肩膀與胸部會配合協同發力控制平衡。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
畢竟,七分吃三分練已經老生常談了,
打好飲食基礎,不做無用功!
減肚子
對油炸,辛辣,高糖的食物說NO!
人在吃秤再看!
輸入>消耗!你吃得太多,或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物,而身體又需要不了那麼多營養,所以這些食物就變成脂肪積存起來了。
健身期間的飲食架構基本以蔬菜+粗糧+水果為主!
推薦減脂蔬菜NO.1——竹筍
竹筍
減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.
推薦減脂水果——菠蘿
菠蘿
忍不住大吃一頓之後如何補救??菠蘿含有能夠分解食物蛋白質的菠蘿蛋白酶,增加胃腸蠕動。在大吃大喝之後使用菠蘿能夠有效緩解大餐之後帶來的負作用,減輕胃腸負擔,預防脂肪堆積。在這個菠蘿大量上市的季節,價廉味美又減脂!
推薦粗糧食物——糙米
糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。建議大家可以在煮飯的時候,摻一些糙米進去,讓健康無形滲透生活中的點滴。
推薦減脂增肌蔬菜——西蘭花
西蘭花
西蘭花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高達90%以上,而熱量較低,每杯(240毫升)僅23~32千卡,因此,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,而又不會使人發胖。
烹飪法則:少油/或橄欖油
推薦減脂增肌蔬菜——蘆筍
蘆筍
蘆筍的嫩莖是其食用部分,蘆筍嫩莖含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素等,營養物質不但全面、搭配得當,而且含量比較高,低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素,是其他一些蔬菜和水果無法比擬的。
烹飪法則:少油/或橄欖油
腰部附近的肌肉可以說是人體中運動量最少的,腹背肌肉就是要虐才會出來哦!如果你缺少運動,就會出現脂肪堆積,很難減脂。所以啊,想讓你的腹肌脫脂而出,就趕緊練起來吧。
-
朱婷36分創紀錄怎麼回事?朱婷個人資料及照片
朱婷36分創紀錄怎麼回事?為什麼能拿36分呢,2018年世界女排聯賽總決賽在南京結束首日較量,憑藉當家球星朱婷的出色發揮,東道主中國女排在先丟一局的情況下連扳三局以3-1逆轉荷蘭贏得開門紅,四局比分為20-25、25-21、25-22和25-18。朱婷獨攬36分榮膺全場得分王,並打破...
-
勇士將退役35號球衣 杜蘭特黑白照懷念舊金山
在杜蘭特(KevinDurant)轉投籃網的隔天,勇士老闆拉卡柏(JoeLacob)宣佈只要自己在職的一天,就沒人能穿上灣區的35號戰袍,並感謝KD這3年來的貢獻,祝福他繼續往名人堂邁進。這位2屆FMVP則在個人IG上傳了一張自己在舊金山大橋附近騎單車的黑白照,似乎在懷念自己在灣區的...
-
冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
天冷啦!你穿秋褲了嗎?冬季是身體最愛堆積脂肪的季節,為什呢?你吃得多呀,寶寶。冬季不但讓人食慾倍增,而且惡劣的天氣也會影響到鍛鍊的頻率。是不是不想運動健身了呢?冬季健身你該懂下面這些祕訣。一、內容多元化要保持好的體型,訓練內容一定要多元化。每週的訓練中...
-
深蹲對效能力的好處 深蹲對男人女人都很實用
深蹲可以練到整個身體,讓你的全身肌肉都緊實,真是十分難得的健身好動作。深蹲的好處比補藥強千倍,它刻印提高你的效能力,讓你更加持久有力。小編從不說瞎話,結下來咱們一起來看看這深蹲咱們練吧。深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造...