想健身不能保持這些習慣 還是放棄吧
愛運動的人總是最帥的,小編現在就尤其喜歡愛健身的男人,不管是有沒有好的肌肉,只要你有心開始運動健身,有一天總會有好身材的。對於新手而言,健身初期建議先養成一些好習慣會是上上之策,如果保持不了下面這5大好習慣,那就是白練了。
男士健身
1、運動前吃些什麼
想要增加肌肉的力度,運動前可吃什麼呢?雞腿或雞蛋,還是麵包?談到增加肌肉結實度,大家首先聯想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質的食物。其實正確的答案不是蛋白質食物,而應該是碳水化合物,如麵包和米飯類。因為肌肉活動需要熱量,能夠提供我熱量的是碳水化合物食物。只有得到足夠的熱量後,人體才有辦法繼續鍛鍊。運動前一到兩個小時應該吃少量的早餐,如:麵包塗果醬,或一條香蕉。如果無法早起,不妨在運動前10分鐘至30分鐘吃一片面包或喝運動飲料,為身體補充能量。
其次避免高脂肪食物,如印度煎餅、漢堡等,因為這些食物需要較長的時間才能消化。此外,高纖維食物也不適合,如:全麥麵包或餅乾,這些食品可能會造成某些人在運動時感到肚子不適。
麵包
2、早睡早起贅肉少
以前聽過一個傳言,「少睡覺就可以減肥減」荒謬之談,事實是越是睡得少就越會肥。因為減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素含量增加,也就影響了新陳代謝的水平,剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量上升。所以,減肥的人要保證睡眠充足才是首當其衝的正事。在睡覺前2個小時,停止進食,躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源,它們會影響睡眠質量。
男人做飯
3、 節食減肥效果差
節食減肥效果差這句話已經聽過上萬遍,事實上,為了提高代謝,一定的熱量是必要的。一個成年人如果卡路里低於1200大卡以下會造成營養不足,身體就會做出自我保護的行為如:節省熱量的消耗使得代謝變差,免疫力由此下降,這樣會反倒推升了脂肪的堆積。期間的飲食,對於減肥的人來說應該少油少鹽,低熱量高蛋白的食物,多吃水果和蔬菜這些具有高碳水化合物食物補充能量。
男人喝水
4、 保證充足水分
不管是減肥還是增肌,喝水這回事還是有事沒事都的做,想要擁有並且保持迷人的肌肉,一天充足的水量的必須的。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。更何況天氣炎熱,多喝水還能幫助人體進行排毒減溫。
男人發福
5、 安在家中就可鍛鍊
沒有習慣去健身房的帥哥們莫著急,健身房只是個鍛鍊的平臺,目的是有良好的氛圍能使健身更加的專心,其實,要是有一顆鐵定的心,不管在哪健身都手拿即可。比如:家中健身也不錯,一張瑜珈墊和一塊毛巾簡單就能實現。下面就有8個動作,每個動作15-20次,重複做2-3組,組間休息時間不要超過60秒。堅持就有成果,加油!今期內容就醬了,趕緊動起來吧!有女朋友的一起上~!
有良好習慣才是健身的好基礎,一旦你踏入了健身這個行列,就不要輕易放棄。看著自己的,身體開始慢慢的發福時,就該動起來了。你的目標不用定的如此之高,先從保持這些好習慣做起,你可以變得更加健康有自信。
-
男人胸和背的肌肉鍛鍊超級組訓練法
健身,如果沒有讓自己有撕裂般的效果,那怎麼算得上是達人呢?男人練胸更要練背,胸背超級組訓練法送給大家,讓你的胸和背的肌肉都發達,女人看到都不得不服軟啊!練胸肌大重量槓鈴臥推記住,你一定要用大重量做臥推。差不多是你的胸部在做到4-5次時力竭為標準。男士健身不...
-
男人練馬甲線方法 男人怎麼鍛鍊馬甲線
男人練馬甲線的方法,不管男女有一副馬甲線就是一種好的身材表現,對於男人來說應該如何練馬甲線呢?小編今天就給大家講講男人練馬甲線的方法。男人練馬甲線的方法1、腹式呼吸在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從...
-
C羅葡萄牙歸隊報到 離開皇馬可能成定局
俄羅斯世界盃倒數9天開踢,葡萄牙一哥C羅(CristianoRonaldo)在臺灣時間5日正式向國家隊報到,備戰即將帶來的世足賽,全心全意投入國家隊訓練,把未來是否續留皇馬的問題先擱在一旁。西甲豪門皇馬5月27日於歐冠決賽以3比1擊敗英超利物浦,幫助皇馬拿到隊史第13個歐冠冠軍,C...
-
男人床上要給力 怎麼鍛鍊腰部肌肉
腰部的重要性,相信每一個男人都比小編清楚吧~~~人體腰部必須是重點保護物件之一,腰部承擔著人體百分之六十以上的重力,實在很辛苦呢。腰部肌肉鍛鍊該怎麼進行呢?今天一起來學一下吧。腰部腰部肌肉鍛鍊腰部肌肉主要有處於脊椎骨中間的骶棘肌和處於脊椎骨兩側的腰側...