冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
天冷啦!你穿秋褲了嗎?冬季是身體最愛堆積脂肪的季節,為什呢?你吃得多呀,寶寶。冬季不但讓人食慾倍增,而且惡劣的天氣也會影響到鍛鍊的頻率。是不是不想運動健身了呢?冬季健身你該懂下面這些祕訣。
一、內容多元化
要保持好的體型,訓練內容一定要多元化。每週的訓練中,力量訓練、有氧訓練和HIIT都應該安排到。全面的刺激會讓你的肌肉量,心肺功能都保持在較高的水平,這樣才能使身體維持在最佳狀態。
肌肉鍛鍊
二、強度很重要
如果到了冬天,訓練量有所減少,那每次訓練就格外重要。如果整體的訓練量減少,強度卻跟不上,就很容易讓脂肪悄悄堆積。但保持強度並不是讓你每次鍛鍊的時間拉長,而是在每次鍛鍊時縮短休息時間,提高動作的質量。
冬季健身怎麼辦
三、選對動作
減少訓練量後,整體的鍛鍊內容也隨之精簡,所以在每次鍛鍊時選對動作很重要。如果一週鍛鍊的時間有限,儘可能把多的時間花在讓你痛苦多關節的動作上。
肌肉展示
四、利用瑣碎時間
例如深蹲,引體向上,臥推,硬拉,推舉。這些動作能儘可能多的調動你全身的肌肉,讓肌肉不會過度流失,也讓你不易堆積脂肪。
蛋白質食物
五、多吃蛋白質
如果你每週只能鍛鍊三次或更少,那請把瑣碎的時間利用起來。快速的來上一組HIIT,或選擇一組簡單的腰腹動作,而這些可能只需要一首歌的時間。雖然這些短時間運動看似無用,但對提高代謝很有幫助,能讓身體長時間燃燒脂肪。
很多人認為只有增肌需要足夠量的蛋白質,但蛋白質是人體重要營養物,對保持體型也很重要。如果長期缺乏蛋白質會讓身體的肌肉流失,而肌肉是重要的燃脂引擎。
蛋白質
所以蛋白質攝入不足會讓人更容易堆積脂肪,另外,蛋白質攝入不足會出現身體水腫,讓人看起來更“虛胖”。日常飲食中好的蛋白質來源有魚、禽、蛋、瘦肉,儘可能保證每天每公斤體重攝入1到2克的蛋白質。
好身材
六、戒菸戒酒
戒菸少酒的好處是毋庸置疑的,抽菸喝酒不但對身體的健康造成影響,還能降低身體的代謝。代謝率是人體每天消耗熱量多少的重要指標,所以戒菸少酒能讓你的身體保持更好的體型。
腹肌
七、 調整好作息時間
每天充足的睡眠對維持體型很重要,不好的生活習慣會直接影響體型。長期熬更守夜不但消耗肌肉,而且會堆積更多的脂肪。冬天雖然睡眠時間比較長,但也要保證早睡早起。另外早起後來一頓營養早餐會讓身體代謝更旺盛,消耗更多的脂肪。
喝水
八、多喝水
要知道身體70%由水組成,人體任何生理過程都離不開溶於水的物質,當然包括增肌和減脂的過程。多喝水不但能幫你提高代謝,還可以將體內多餘的廢物排出體外;另外多喝水還可以避免身體水腫,讓身材更有型。一般建議每天2-3升水。
男人跑步
肌肉男
男士健身
下面再推薦一套強度很大的HIIT動作,利用瑣碎的時間就做完,讓你冬季也能保持最好的體型。每個動作各30秒,共2-3組,動作之間休息20秒,時間可根據個人情況調整!堅持下來超級累,但減脂效果很好。
動作、一
動作、二
動作、三
動作、四
動作、五
動作、六
動作、七
動作、八
寶寶們,如果你想在冬季也保持好最佳的體型,這些小祕訣一定能幫到你。不要藉口天冷就不鍛鍊哦,小心一個冬天之後,你的身材就回到了解放前哦!
-
挑戰增加俯臥撐難度 健身達人做俯臥撐
俯臥撐大家都很熟悉,可是熟悉並不意味這就可以做的標準,以前小編寫過做怎麼做正確的俯臥撐,不會做的就可以去看看。今天的這幾個動作,不是健身達人應該是做不下來的,我看看就好了。對於健身愛好者而言,俯臥撐是每個人都會訓練的必備動作之一。如果你的身體素質已經夠...
-
想要健身先了解自己健身體質 更有效的健身
一說起健身增肌啊!你是不是你就有一肚子的水要吐呢?為什麼別人的大肌肉很快就練成了,而你,練了好長的時間卻一點成效也沒有呢?每個人的身型、體格都略有不同。今天,我先來了解一下你的健身體質,看看自己屬於哪一種,才能更有效的健身。相信大多數接觸健身的朋友們都...
-
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
男人的胸肌大不大,真的這麼重要嗎?是的,很重要。就像女人有沒有胸一樣,男人的胸也已經是女人擇偶標準裡面的一項了。你還不練習起來嗎?男人的胸要怎麼練?今天小編就來教教你吧。胸肌在瞭解怎樣把胸肌練大之前,我先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛鍊變大的。有人說練肌肉就...
-
手臂怎麼練粗 男人練手臂的技巧
手臂的強壯和肌肉線條有多好看,你不練是不會知道的。肱二頭肌可以說是男人陽剛性感的標誌,和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。你還在苦惱自己的手臂不夠粗壯?來吧,今天小編就要滿足你擁有強壯手臂的願望,教你練出粗壯的麒麟臂。男人的手臂肌肉手臂怎麼練粗壯?想要強...