高齡孕婦腰痠背痛的緩解方法
腰痠背痛令準媽媽感到困擾,尤其是高齡孕婦。其實要舒緩腰背疼痛,也有很多方法,以下方法可幫助各位準媽媽。
1.坐公共交通工具時別害羞,準媽媽可主動要求年輕人讓座,周圍的人一定會支持你的。
2.準媽媽若要提東西,首先確保東西不能太重,然後用腿力而不是用腰力提起來,保持背部挺直,自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
3.不要睡軟牀,休息時不要躺在軟的沙發上,選用可提供良好支撐的堅硬的牀墊。不要穿高跟鞋。
4.準媽媽平日應保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時,可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。
5.在懷孕早期,準媽媽切記注意有適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
6.懷孕中期和晚期時,準媽媽就不能多幹粗重的活了,以免傷及自己或胎兒。
7.準媽媽懷孕期間,胎兒快速發育,很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營養。
8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動,過於疲勞容易引起腰痛。
9.準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長,避免長時間站立,要多休息。
10.平日在家中,準媽媽可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。
11.準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見,謹慎使用藥物,以免對胎兒有不良影響。
12.注意體重,避免過胖。因為準媽媽體重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃過多高脂肪的食物。
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