孕期緩解腰痛的方法有哪些
妊娠期坐骨神經痛一般伴隨着妊娠期的腰痛,多數情況是由肌肉緊張和關節不穩定引起的。因為鬆弛素等妊娠激素的增加,可能導致孕媽的韌帶、骨骼附着在關節上的結構、鬆弛和伸展,特別是在骨盆區域,從而引發的腰痛。
而我之所以説這病沒法根治,一方面是因為等孩子生了後大多數人會自愈,另一方面就是因為在孕期這個特殊的時期,很多藥和治療辦法孕媽是沒法用的。
但作為善解人意無所不能菌,當然不會讓你們就這樣忍着,可以試試這幾個方法,能有效緩解疼痛。
1、可以用熱毛巾、紗布和熱水袋進行熱敷,注意温度不能太高防止燙傷,每次熱敷半小時左右。
2、撿東西搬東西時孕媽最好不要彎腰,而是要採用下蹲的姿勢,或者還是直接偷懶吧,讓你們的“豬隊友”來幫忙。
3、準備幾個腰部、背部或頸部靠墊,坐的時候墊着會舒服不少。
4、懷了娃還得上班的孕媽注意不要坐或站立太久,坐一個小時就站起來活動活動。
5、平時睡覺的時候,可以用孕婦專用的枕頭或者將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。
6、最好穿低跟鞋,但不是平底鞋,至於高跟鞋還是等生完娃再穿吧。
7、旁邊沒人自己撿東西的時候,應該保持蹲下、屈膝且背部挺直的狀態。
不過針對妊娠期坐骨神經痛最有效的,還是彼拉提斯運動。
這個運動的動作幅度比較小,對孕媽來説比較安全,而且效果很不錯,對順產也有幫助。
為了讓你們看的更清楚,更容易學習,本菌對動作進行了分解:
動作一
能夠增強脊椎活動度與大腿後側肌羣伸展
動作二
能夠增強脊椎活動度和腹部支撐力
動作三
能夠訓練大腿的穩定度
做這個運動時要適量,不要一次性做的太多,運動期間出現任何不適,應立刻停止。
坐骨神經痛可以預防嗎?
當然可以。
坐骨神經痛預防的關鍵在於勞逸結合,也就是儘量讓自己舒服,避免太多的體力勞動,也別走太多的路,即使去公園散步,半個小時運動量就足夠了。
還有就是在懷孕之前,也要多注意腰椎的保護,如果平時不注意腰椎保護,懷孕後腰部的壓力增大,就難免會出現坐骨神經痛了。而且這種情況下會疼的更厲害。
孕期坐骨神經痛是一個常見的孕期症狀,嚴格的來説並不算是一種病,所以媽媽們要以正確的態度去看待它,不要抱有太大的負擔,在平時生活中可以讓自己“變懶”一點,一些彎腰提重的活兒儘量交給家人去完成,注意自己身體的保護,等到生育結束之後,正常情況下,症狀也自然就消失了。
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