生理期腿痠怎麼緩解
1、清淡飲食
女性處於經期時,常常感到疲憊,消化功能減弱,食慾欠佳。為了滿足身體的營養需求,飲食應該以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,容易吸收,而且營養破壞較少,污染也小。經期飲食應該以清淡為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和因辛辣刺激導致經血量過多。
2、不穿緊身褲
經期穿緊身褲會導致經血流出不暢,而且在脱穿時還會使盆腹腔壓力突變,容易造成經血逆流。
3、控制運動量
經期並不是要禁止所有的運動,但是高強度、運動量大的運動還是要避免,以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
生理期怎麼練瑜伽
1、坐角式:尾骨靠牆坐直,3—5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。
2、束角式:尾骨靠牆坐直,3—5分鐘。
3、仰卧英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘。
4、仰卧束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。
5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2—3分鐘。
6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2—3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2—3分鐘。
8、坐角式前曲:身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2—3分鐘。
10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。
11、調息:平靜緩慢的烏佳伊調息5—10分鐘,納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5—10分鐘,蜜蜂調息,2—3分鐘,然後做仰卧屍體式放鬆5分鐘。
通過以上相信大家已經知道生理期腿痠怎麼緩解了,生理期的症狀一般屬非病理性的,所以無需治療,若想緩解可以試試熱水泡腳,不要接觸涼的東西,和寒性食物。另外孕期做鍛鍊的時候,要避免所有倒立姿勢,以免子宮不能正常排經造成不適。
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