生完孩子怎麼減肚子的肉
養成良好生活習慣
1、晚上六點前吃晚餐
專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
2、每天至少走15至20分鐘
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
3、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
生孩子後的減肚子操
深呼吸運動:仰卧位,雙腿伸直,全身放鬆,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼着牀,然後慢慢地呼氣。
舉頭運動:仰卧位,雙臂平放於身體兩側,將頭舉起儘量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。
上肢運動:仰卧位,兩手伸直舉向頭部,放下。
舉腿運動:仰卧,兩臂伸直放於身旁,兩腿輪流上舉和並舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利於腹肌力量的加強。
膝胸卧位:每次持續時間逐漸延長,從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與牀貼近,儘量抬高臀部,膝關節呈90°角,胸膝卧位可防止子宮後傾。
挺腹縮肛運動:仰卧位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然後放鬆,或進行收縮肛門運動,以恢復骨盆底肌肉的上託力。
仰卧起從:仰卧,上半身坐起,然後躺平。
全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐牀面,左右腿交替向後舉起。
減肚子成功媽媽有話説:
肚子肥是因為攝入的比排出的多。身體能量不足,排泄能力不足,所以有的人喝水都肥。減肥的前提是身體要有能量,所以吃容易吸收的東西,讓他儘量多轉化成能量,少形成垃圾。另外呢就是給身體加熱。能量不足的時候,加熱所以會讓身體更虛。這是我泡温泉時得到的啟發。而且這種方法減肥,不會讓人覺得臉色難看。泡温泉時,就是體外加熱,人會覺特別地渴,如果帶我的營養糊(用米、瘦肉或牛肉燉熟,打成糊),或者生薑水,會有意想不到的效果,而且越喝越渴,會和以前泡温泉時的感覺不同,自已做了,才會有體會。剛剛調節身體時,我們覺得效果特別明顯,但是越往後,效果越不明顯所以有人就放棄了,其實是身體好轉的一個信號:身體把多餘的能量拿來修復身體的其它部分。
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