懷孕期間生活十大準則
1、不亂服成藥
孕期,尤其是懷孕前三個月,如有感冒或身體不適,千萬不隨便服用成藥,或照射X光,若有需要,一定請教產科醫師。
2、飲食
孕期胎寶寶的營養是直接從母體攝取來的,如果母體營養不良,則母體與胎寶寶的健康都會受影響,所以孕媽媽必須注意飲食的均衡攝取。另外,也要避免吃太鹹及刺激性食物;懷孕末期體重若增加太快,應減少澱粉類、糖類食物的攝取。
3、.運動
適度的運動如輕鬆的家務事、户外散步,均以不過分疲勞為原則;不做激烈的運動,不攀高舉重物,懷孕末期不作長途旅行。
4、睡眠與休息
孕期比較容易疲勞,每天要保證八小時的睡眠,白天最好能午睡一會。避免長時間步行與站立,休息或睡前可抬高雙腳,以促進下肢血液之迴流,減少腫脹。懷孕末期睡姿宜採側卧,可在腹下墊一枕頭以減少腹部的重感。
5、排泄
每天固定排便一次,宜多喝白開水,多吃蔬菜水果以防止便祕。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫,導致小便次數增加,這是一種正常的生理現象,不必擔憂。
6、洗澡
孕期身體代謝率增加,比較容易出汗,所以每天應至少洗澡一次,以保持皮膚清潔。洗澡時,水要温和,並注意安全,避免滑倒。孕期不宜盆浴,淋浴最好。
7、乳房護理
若你決定母乳餵養,請在懷孕六個月開始,每天做乳房護理,可預防乳頭破裂而導致發炎,並可矯正乳頭凹陷。乳房護理可於每天洗澡時操作,利用肥皂泡沫以手指環形按摩整個乳房,沖洗擦乾後,在乳頭上塗抹一些潤滑油,以拇指及食指揉捏乳頭,增加乳頭柔韌度。
8、口腔衞生
懷孕初期應請牙科醫師把蛀牙修補好;若須拔牙,最好同時請教產科及牙科醫師,以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等複雜的口腔治療不宜安排在孕期,因為其肯定會影響孕婦正常的飲食。孕期,口腔內酸性唾液增加,應特別注意口腔衞生,且同時應攝取足夠量的鈣質。
9、旅遊
孕婦要出遠門旅遊,最好安排在懷孕中期(懷孕四至六個月),比較不會有早產或流產的危險。旅遊前最好先諮詢產科醫師,以確定是否適合旅遊。此外,要注意交通安全,一定要繫好安全帶,要有人陪同,若有任何不適,馬上請當地醫師檢查。
若有不適合旅遊的因素,最好不要勉強成行,以免在旅途中發生狀況。非出遠門不可時,應請你的產科醫師將你的特殊情況寫下,隨身攜帶,一旦遇到不適的情況,可馬上拿給當地醫師看,有助於醫師立即採取正確的應變措施。
10、衣飾
孕期衣服以寬鬆、美觀大方、舒適為原則。穿戴合適的胸罩可支持及保護乳房。穿合腳的低跟鞋,以避免危險及減輕疲勞。
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