男人胸肌訓練計劃 徒手胸肌訓練計劃
男人啊,還是要有胸肌才能讓女人想入非非。如果你有了胸肌,就算是穿着衣服,女人都能看到你那傲人的身材,甚至會想伸手去摸你的胸。這樣你不就賺到了和她進一步接觸的機會了?
摸胸
初級胸肌訓練
動作一:跪姿俯卧撐
胸肌訓練
12次*3組,每組期間休息30秒
動作二:跪姿俯卧撐(膝蓋放在高落點)
胸肌怎麼練
12次*3組,每組期間休息30秒
動作三:跪姿俯卧撐(膝蓋放在地面上)
男人練胸肌
12次*3組,每組期間休息30秒
中級胸肌訓練
動作一:標準俯卧撐
胸肌怎麼練
16次*6組,每組期間休息30秒
動作二:標準俯卧撐(腳尖支撐在地面上)
怎麼樣鍛鍊胸肌
16次*6組,每組期間休息30秒
動作三:俯卧撐(腳尖支撐在高落點)
男人練胸肌
15次*1組,休息15秒做下一組
16次*6組,每組期間休息30秒
高級胸肌鍛鍊
動作一:跪姿俯卧撐
胸肌訓練
15次*1組,休息15秒做下一組
動作二:跪姿俯卧撐(膝蓋放在地面上)
男人練胸肌
15次*1組,休息15秒做下一組
動作三:標準俯卧撐
怎麼樣鍛鍊胸肌
20次*1組,休息20秒做下一個動作
動作四:跪姿俯卧撐,手指相對呈鑽石手勢
胸肌訓練
15次*1組,休息15秒做下一個動作
動作五:“亞特蘭特”俯卧撐
怎麼樣鍛鍊胸肌
20次*1組,休息20秒做下一個動作
動作六:跪姿俯卧撐(膝蓋支撐在地面上)
胸肌訓練
20次*1次,休息45秒做下一個動作
動作七:V型屈體(握拳方式)
胸肌怎麼練
10次*2組,每組期間休息25秒
這樣的胸肌訓練,不受場地限制,不用器材設備,更是科學階段鍛鍊胸肌。純乾貨,趕緊收藏起來吧,以後你就能讓女孩們一臉嬌羞的對你説,我可不可以摸一下你的胸?那會是一種怎麼樣的體驗呢?哈哈哈!
-
男人的鯊魚線怎麼練 鯊魚線鍛鍊教程
夏天在步步緊逼,四月不減肥五月徒傷悲,你現在腰間的肉還是安全的嗎?這都到四月底了,你還是捨不得你的大肥肉嗎?在別人説人魚線的時候,你有健身的衝動,現在都在講鯊魚線了,直接行動起來吧。肌肉男鯊魚線,分佈在人體兩肋部位,學名前鋸肌。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為...
-
8個動作教你練出好看的胸肌
雙槓臂屈伸:作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。槓鈴平板卧推:打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌...
-
2018歐冠皇馬成奪冠最大熱門 幹掉利物浦就是爺
2018歐冠半決賽首回合戰罷,利物浦主場5-2大勝羅馬,而拜仁慕尼黑主場1-2遭皇家馬德里逆轉,比賽非常的精彩。相信不少球迷都在期待着2018歐冠半決賽次回合比賽,羅馬能否再次上演絕地逆轉,而皇馬能否再次殺入決賽也是大概率,2018歐冠皇馬成奪冠最大熱門,讓我一起等待皇馬...
-
教你打造性價比高的健身空間
對於上班族來講,每天下班就已經很累了,沒有什麼動力去健身房。其實我在家也是可以健身的,而且健身效果也不差。現在衣服穿的越來越薄了,你肯定也不想挺着一個圓圓的肚子度過一整個夏天。甚至於你是健身房鍛鍊者,但有時也想在家練練。場地不需要多大,器械不需要有很多...