孕中晚期腿抽筋該怎麼緩解
一、先來了解孕期腿抽筋的原因
1、缺鈣:孕中期和孕晚期,胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速,對鈣的需求量大增,而這時如果準媽媽鈣的攝入量不足,就會出現腿抽筋的問題。
2、妊娠期腹內壓力增加:這會導致準媽媽血液循環不暢,也會造成腿抽筋的問題。
二、緩解孕期腿抽筋的方法
1、用姜水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,對緩解腿抽筋很有效。
2、如果用温熱的毛巾熱敷小腿,能使血管擴張,減少抽筋。
三、如何預防孕期腿抽筋
1、孕期準媽媽的活動量和運動幅度不要過大,活動前要先熱身,活動後要做放鬆,不要隨便應付。
2、活動場所不能選擇太空曠的地方,最好有手扶的欄杆,或者可供隨時坐下來的凳子或椅子,防止突然腿抽筋而摔倒。
3、睡覺時調整好睡姿,採用最舒適的側卧位。
4、伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
5、注意下肢的保暖。
6、不要讓腿部肌肉過於勞累,不要穿高跟鞋。睡前對腿部進行保暖按摩。
7、從懷孕第5個月起,就要增加對鈣質的攝入量,每天300毫克左右。
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