孕期燒心是怎麼回事?該怎麼緩解
燒心感從何而來?
有些孕媽會產生疑問,平常的時候還好好的,怎麼一懷孕還出現燒心的感覺了呢?這就要從機體變化説起了,懷孕之後機體孕激素增加,尤其是孕九周以後胎盤本身也會分泌大量孕激素。
孕激素會抑制平滑肌收縮,使得胃腸蠕動速度減慢,食物在胃裏停留時間增加,就會產生消化不良的感受。孕激素也會使隔離食道和胃賁門的部分變得鬆弛,初步消化的食物就會混雜着胃酸返回食道,胃酸對食道壁產生的刺激就會在準媽媽的心口附近形成灼燒感,這就是所謂的“燒心”。
這種困擾孕媽的“燒心感”不會隨着孕期的增加而逐漸消失,反而還會因為子宮的擴張壓迫胃部而加重。孕媽們只能通過小竅門來減少不適。
如何減輕燒心感
既然燒心感存在的原因我們已經找到了,那隻需要對症下藥即可。
首先孕媽們可以順應食物消化慢的特點,少食多餐,讓食物更容易被消化。通過細嚼慢嚥來減輕消化系統的負擔讓食物營養更好地被吸收,減少因為消化不良帶來的不適。
孕媽們要儘量遠離會引起燒心的食物,例如辛辣重口的食品、油炸食品、高脂肪食品以及膨化食品等等,碳酸飲料或者咖啡也要儘量遠離。
許多孕媽喜歡一邊喝水一邊吃飯,值得注意的是食物裏如果混入太多液體,會讓胃更加不舒服,也更加容易消化不良。建議在兩餐之間補充水分,同時要注意不能大口猛灌,要小口啜飲。
用餐過程中以及用餐後,孕媽要儘量保持舒適的體位,用餐過程中採用坐姿有利於胃酸沉澱在胃部下端,有利於消化吸收。
用餐之後孕媽們要切忌劇烈活動,待食物消化的差不多時再休息會減少燒心感出現的可能性。保持卧姿的時候要注意將頭部抬高,避免胃酸反流。
懷孕後,孕媽的情緒欺負不定,常常會出現焦慮緊張的情緒,這種情緒往往會加重燒心感,當孕媽感到不適時,可以深呼吸,想些開心的事情來放鬆心情,減緩焦躁情緒。
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