產後容易失眠這樣做可以緩解

第一次當媽媽，原本以為只要“卸貨”了，就會更加輕鬆。事實卻是，媽媽產後反而頻頻失眠，甚至有時候還會做噩夢。媽媽的睡眠時間和睡眠質量都得不到保障，這是怎麼回事呢？是因為太過興奮，還是太過於疲憊？

事實上，產後媽媽易失眠主因在精神因素。因為第一次當媽媽，既緊張興奮，又恐懼焦慮。加上產後媽媽敏感，若是碰上晚餐吃得過飽等意外因素更容易導致產後媽媽失眠甚至噩夢。

媽媽除了照顧自己外，更要照顧新生寶寶，睡眠的時間極為寶貴。如果媽媽還備受失眠折磨就更難受了。所以，媽媽要怎麼應對產後失眠？

產後失眠表現

產後的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有時還會做噩夢。有媽媽認為失眠時因為多夢導致的，實際上和人的情緒有關係，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心，加上有入睡後會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助於記憶、過濾無用資訊，保證正常的效能。夢本身對人體並無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，這種心理使自己產生心理負擔。

產後失眠的危害

1、面板變差，睡眠不足還會使人的面板黯淡無光，因為缺覺會影響面板的新陳代謝，使面板提前老化，因此，不僅是寶媽們，就是其他愛美的女生，每天也要儘量保障睡眠時間。

2、失眠會破壞免疫能力正常情況下，睡眠會產生一種可以促使白細胞增加的因子，幫助人體提高免疫能力。可以有效地預防細菌以及病毒的侵害，如果說長期處於失眠狀態，就會直接抑制這種因子的產生，從而造成人體的免疫能力下降。並且長期失眠會加速人體衰老的速度，也會縮短壽命。

產後失眠怎麼辦？

1、勇於接受現實

媽媽如果出現失眠的情況，也不要強迫自己回到之前的狀態，因為越是強迫越是回不去，而是需要將睡不著覺作為目前階段的生活常態，順其自然反而會起到極好的作用，因此需要勇於接受現實，不要給自己過大的負擔。

2、注意營養補充

媽媽在產後很長的一段時間都在恢復身體。這段恢復期裡，均衡的飲食很關鍵。根據自己的口味注意葷素搭配，多吃糙米、全麥食品等富含膳食纖維的粗糧，可預防及緩解便祕。晚上更要注意，不要吃得太飽，以及不要吃過於油膩或辛辣，免得腸胃無法消化吸收，影響睡眠。

3、養成良好睡眠習慣

既然失眠，就得從日常的睡眠習慣開始調整。比如早上不要貪睡，戒掉賴床的習慣。如果夜晚很難入睡，那麼嘗試中午不要午睡。

如果躺下來半個小時內還沒有睡意，起床做些其他事，比如家務、看書等，累了自然就睡著了。

4、注意鍛鍊身體

產後特別是月子期間，媽媽都是臥床休息，但也需重視日常的鍛鍊。如果能下地活動，媽媽就可以開始做些簡單的家務，或者做些簡單的鍛鍊運動，比如散步、瑜伽鍛鍊。當然鍛鍊的時間不要太靠近睡覺時間，因為運動會使人興奮。如果運動時間太靠近睡眠時間，可能因精神過於興奮而無法入眠。

5、注意營造睡眠環境

良好的睡眠質量離不開睡眠環境，媽媽應有意識地營造良好睡眠環境，比如睡覺時留一盞較暗的檯燈，或帶上睡眠眼罩等，讓自己更安心入眠。

產後，雖然媽媽易失眠，但是不要因為因為這樣太焦慮。放鬆心情，輕鬆一點，反而對緩解失眠有好處。照顧好自己，媽媽才能更好地照顧新生寶寶。