如何緩解孕期多種不適
一、總是肚子脹氣
從懷孕第2個孕月起,體內的孕激素逐漸增多,導致胃酸分泌減少,胃腸道的正常蠕動功能下降,氣體增加,由此引起胃腸道脹氣。
減輕脹氣Tips
1、飲食上少吃容易脹氣的食物,如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物,多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。
2、每天養成排便的習慣,堅持進行適宜運動,如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等,避免形成便祕。
3、每頓飯避免吃得太飽,可以採取少食多餐的方法進食,特別是到了懷孕中晚期。
二、經常感到疲倦
經常感到疲倦這可能與剛剛懷孕,身心還不完全能夠適應有關。特別是到了懷孕晚期,日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重,也容易使孕媽咪感到疲倦。
消除疲倦Tips
1、懷孕後經常疲倦是正常現象。每天注意休息並減輕工作壓力,比較好中午睡上一覺,白天避免過度活動,特別是在孕晚期。
2、注意攝取足夠的營養,特別是B族維生素含量豐富的食物,如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥麵等,以營養大腦神經細胞,減輕疲勞。
三、每天就想睡覺
懷孕早期,受體內荷爾蒙分泌變化的影響,孕媽咪經常會感到犯困,於是總想躺在床上睡覺,這種現象會影響孕媽咪的情緒,一般到了妊娠4個月後才會得到緩解。
緩解犯困Tips
1、每天注意保持充分的睡眠,感到身體沉重和犯困時,及時進行充分的休息。
2、如果情況允許,孕媽咪每天中午在辦公室座位上比較好小酣一會兒。如果不可以,利用中午時間散步或做輕微的運動,都有助於緩解犯困的現象。
3、懷孕後要建立正常的起居生活,特別是在孕前生活不規律的孕媽咪,每天晚上按時睡眠,不要睡得太晚,更不能繼續熬夜。
四、夜裡腿腳抽筋
在懷孕中後期,很多孕媽咪都可能會在睡夢中,由於小腿或腳部肌肉突然發生痙攣而醒來。發生這種現象,一方面是胎寶貝從孕媽咪身體裡攝鈣增多,導致孕媽咪血液中的鈣濃度下降;另一方面是由於日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經所致。
避免抽筋Tips
1、從懷孕中期開始,孕媽咪按醫囑,每天補充鈣片和維生素D製劑,並在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。
2、孕媽咪注意少走路,鞋跟高低要適宜,還要注意腿部保暖,特別是在天氣寒冷時。
3、腿腳肌肉發生痙攣時,馬上伸直腿,腳掌往身體方向上翹,或讓丈夫把腳向身體方向扳動,以儘快解除痙攣。
五、時常小腹隱痛
懷孕中期以後,由於子宮一天天增大,子宮四周的韌帶會被牽拉,其中尤以位於子宮前側的一對圓韌帶被牽拉為甚,所以容易引起下腹部一側或雙側疼痛,表現為隱約疼痛或鈍痛等,特別是在走遠路或長時間行走、體位變換時。
擺脫隱痛Tips
1、由於子宮圓韌帶被牽拉導致的腹痛是生理性的,不需要進行治療,生活中多注意變換體位,有助於緩解疼痛。
2、孕媽咪平時儘量避免走遠路或過多走路,出現腹部隱痛時比較好臥床休息。
六、呼吸變得短促
懷孕晚期,增大的子宮把橫膈膜向上頂起,導致胸腔變小,由此影響了心肺的活動;同時,血容量的增加也加重了孕媽咪的心臟負擔,孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過,待胎頭進入骨盆後,這種現象就會有所緩解。
緩解呼吸短促Tips
1、孕媽咪要注意穿著輕巧、寬鬆的胸衣、內衣和外裝,每次就餐時不要過於飽食,避免去空氣不流通的場所。
2、臥在床上時適宜採取側臥位,如果感到呼吸困難可以採取半側臥位,並應該及時去看醫生。
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