緩解孕期不適的6種鍛鍊方式
以下鍛鍊專案,可能只是緩解某些不適狀況,但還是能解決孕媽媽的一些問題的,如果你能熟練掌握,會在你需要的時候派上大用場的。
擴胸運動
作用:緩解胳膊的腫痛,對消化不良也會起到一定的作用。
方法:雙手舉過頭頂,慢慢吸氣,然後呼氣,緩慢放下雙臂,伸直置於胸前,再放於身體兩側,最後放到背後。重複5次,感覺手臂緊張時停止。
頸部運動
作用:可緩解頸部和肩部的疼痛。
方法:下巴靠在胸部,頭部按順時針和逆Ij寸針方向各轉動2~3次,放鬆頸部和肩部的肌肉,緩解緊張。注意,要小心緩慢地轉動,直到頸部或肩部的肌肉緊張時停止。
肩部運動
作用:可緩解因不良姿勢造成的上背部疼痛。
方法:兩手臂彎曲,手指尖置於雙肩處,肘關節向前做畫圈動作,然後再向後做,每次做10次,感到上背和肩部肌肉緊張時停止。
背部運動
作用:可緩解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。
方法:向兩側伸開雙臂,同時手掌開啟,做畫圈動作。幅度由小到大,共做10次。然後反方向畫圈,動作由大到小,共10次。每節可重複2次。
伸腿彎腿
作用:有利於血液迴圈,防止靜脈曲張和腿、腳的水腫。
方法:站立,依次抬高雙腿,使踝關節彎曲,腳趾朝向自己。換不同的方向轉腿,然後坐下.再做同樣的動作。注意,不要讓腳趾繃得太直太緊,以免抽筋。
伸展小腿
作用:緩解腿部抽筋,促進血液迴圈。
方法:如果發生腿部抽筋,就平坐地板上或床上,兩腿平伸。讓丈夫一隻手壓住你抽筋的膝蓋,另一隻手抓住腳,把腳趾向你頭部的方法牽拉,慢慢施加壓力,直至緩解抽筋。
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緩解手腳冰涼的食譜有哪些
一、緩解手腳冰涼的食譜1、薑絲爆羊肉羊肉切薄片。生薑切細絲。鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。2、大棗枸杞羊肉湯羊肉切八分大塊,在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。鍋...
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胃疼吃什麼緩解
1、胃疼吃什麼1、白開水白開水,雖然不起眼,但是其對於沖淡胃酸,緩解胃痛確實有很好地效果。胃寒的人常常是因為受了冷的食物的刺激而發作的,這個時候喝點熱水,或是用熱水袋敷一會兒胃部,效果也是比較明顯的。2、加蘇打的大米粥喝粥確實很養胃,但是大米是酸性的,在煮粥...
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一般女生口紅選什麼顏色
一般女生口紅選什麼顏色,口紅可以說是女生們都不能抗拒的化妝品,口紅的顏色有很多,口紅是不會過時的,口紅的上嘴質感很強,色澤飽滿,現在分享一般女生口紅選什麼顏色?一般女生口紅選什麼顏色1一般來說女生會喜歡豆沙色系、姨媽色系、橙色系、裸色系口紅。口紅是每個女...
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有關心理健康的演講稿
演講稿是為了在會議或重要活動上表達自己意見、看法或彙報思想工作情況而事先準備好的文稿。在社會一步步向前發展的今天,很多地方都會使用到演講稿,那麼,怎麼去寫演講稿呢?下面是小編精心整理的有關心理健康的演講稿,希望對大家有所幫助。有關心理健康的演講稿1同...