4大方法，緩解產後便祕

1.產後多做提肛運動

產後媽媽如果能堅持做提肛運動，這對治療便祕會有非常明顯的功效，如果能夠做到持之以恆有70%的可能性治癒便祕。而且提肛運動是一種可以站著躺著都能進行的運動，如果是順產的媽媽，在生完寶寶兩天之後就可以開始做這一運動。

月子期間寶媽做提肛運動，可以躺在床上進行。姿勢如同做婦科檢查，運動開始時要注意盆底肌肉的收縮，這種肌肉收縮就如同小便時突然將尿液憋住，然後停10秒，再將肌肉放鬆10秒之後再重複收縮，每天做一次每次重複動作15次即可。

2.調整好自己的狀態

生完寶寶之後，寶媽面臨著產褥期。在這一時期裡，寶媽，需要儘快的適應角色的轉變還要適應身體，孕激素下降所帶來的一些變化。因此寶媽一定要積極調整自己，為適應好角色而做出相應的改變。

3.休息好

充足的睡眠，預防和產後抑鬱對於預防便祕有非常重要的作用。成為寶媽後，也許各種繁瑣的事情會越來越多，但這時候媽媽要學會讓其他家庭成員幫助自己分擔。只要一有時間媽媽就要閉眼養神，抓緊時間休息，要將自己的生物鐘和寶寶調節至是同步。

4.勤活動

如果寶媽是順產，生完寶寶之後的6~8小時就可以做一些簡單的活動，比如說做起來或者是翻身，睡覺時的姿勢可以隨意更換，還可以對腹部進行按摩；到了第2天時，就可以下地走動，只要寶媽不感到疲勞就可以適量的活動。如果是剖腹產，在身體條件允許的情況下，產後第2天也可以嘗試在室內活動，產後勤活動可以預防便祕。

除了以上方法可以治療和預防便祕之外，產後新媽還要注意多補充湯湯水水多攝入含纖維素豐富的食物。湯水中的油脂可以起到潤滑腸道的作用，而纖維素可以促進腸道的蠕動，這些都非常利於產後排便。