腰右側疼痛如何緩解
1、捶腰
體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
2、按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然後揉動數十次。
3、揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
4、推腰部
站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。
5、揉腎俞穴
體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應後,再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
腰右側疼痛要注意什麼
1、注意保護自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上規律性的鍛鍊身體,有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是,定期運動是有益身體的,但關鍵是不要拉傷背部肌肉。
2、平時注意培養肌肉的力量和柔韌性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作,能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助於保持盆骨的對齊。此外,像游泳、走路和騎自行車等運動,能讓你肌肉功能運作地更佳。
3、時刻保持正確姿勢
儘量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨,站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力,但血液迴圈放緩,給不了骨頭足夠的給養。
4、控制體重
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