產後腰疼有哪些原因 如何緩解產後腰疼
1、生理性缺鈣
懷孕以後,準媽媽由手受孕期體內激素的影響,身體各個系統都會發生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。 十月懷胎是艱辛的,而一朝分娩又是一次對生命的洗禮,也可以說是一場聲勢浩大的革命,對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後更是人體處幹比較虛弱的狀態,產後的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。
2、勞累過度
由於懷孕生產,骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,加上有些媽媽平時身體素質較差,產後休息不當,過早的持久站立和端坐,致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
3、姿勢不當
媽媽在給寶寶餵奶時,都喜歡低頭看著寶寶吮奶,由千每次餵奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞。此外,為了夜間能照顧好寶寶,或為哺乳時方便,習慣固定姿勢睡覺;面對弱小的寶寶愛不釋手,為了更好地照顧寶寶,新手媽媽無暇顧及自己,總是把寶寶抱在懷裡;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞,導致產後腰疼。產後受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,都可能引發產後腰疼。
特別提醒:
產後受驚,起居不慎閃挫腰腎以腰骶部先天性疾病,都可能引發產後腰疼。
緩解產後腰疼
1、加強營養,適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶,生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富,因此飲食上必須注意營養全面,特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
2、多休息,適當運動
產後最初24小時內,新媽媽應臥床休息,然後可以在室內稍微活動,以促進惡露的排出,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大、小便通暢。隨著身體的恢復,可適量運動,做產後恢復體操,但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動,不要走遠路或跑步。
3、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣,避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中,可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後,可以在床上做腰部繞環動作,舒展舒展四肢,讓身體放鬆。
夜間不要習慣單側睡覺和哺乳,以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時候,找一個舒服的姿勢或坐或躺或站,把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊,可經常交換姿勢,以緩解疲勞。
4、注意保暖
媽媽分娩後,由於出血和體質的消耗,身體的抗病能力下降,若不注意防風寒,虛鬱、賊風易乘虛而入,引起“月子病”。因此,分娩後,應注意天氣的變化,要注意頭、背部的保暖,夏天避免電風扇直接吹風,避免過早接觸冷水。
必要時,可進行自我按摩,改善自身血液迴圈。
5、如果有其他腰部疾病,最好去醫院做檢查。
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