十孕媽九個腰痛 孕晚期腰疼如何緩解

01、均衡飲食補充蛋白

吃吃吃！一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導致孕媽腰背疼痛。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物（豬蹄），以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

此外，在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時多吃些有營養的食物，促進胎寶寶的健康成長。

02、調整姿勢放鬆背部肌肉

肚子一天一天變大，雖然沒什麼明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，睡覺也糾結，其實，準媽媽在這些時候可以適當調整自己的姿勢，來達到放鬆腰背部的肌肉，緩解疼痛。

站姿：孕媽站立的時候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢能放鬆腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負擔。

坐姿：孕媽在坐著時，腰部儘量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要儘量往裡坐，後背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

睡姿：腰背疼痛輕微時，可以採取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕，側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利於胎兒發育。

03、按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，儘量不要用精油。因為很多精油裡的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的面板潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫院請專科按摩醫師操作，按摩手法不宜太重。

值得注意的是，一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。

04、適量運動緩解腰痛

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽，這項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

可以做的孕婦運動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

孕期腰疼的其他注意事項

1.孕期缺鈣會出現小腿抽筋等現象，但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣，要先查清楚原因。

2.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫生的指導下用藥。

3.腰疼輕微可以自行採取辦法緩解，如果情況嚴重且伴有其他症狀應及時就醫。