如何緩解孕期腰痠背痛

懷孕中後期腰痠背痛

試想一般人下班後都累得不行了，何況是在身上多背上了十多公斤體重的準媽媽呢？疲累、腰痠背痛都會在孕期找上門了。由於孕期逐漸增大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向，改善孕期腰痠背痛，除了要避免體重過快增加，準媽媽們應多休息、避擴音重、抱小孩，也可以熱敷背部來達到舒緩的效果。

對於上班族媽媽而言，使用計算機時，椅子要往前拉，坐姿一定要挺。因為一般的上班族坐久了多半會姿勢不良，如駝背，因此背後的肌肉的受力不當會造成痠痛甚至受傷，而坐挺的姿勢才不會容易造成駝背而導致腰痛，故而建議準媽媽坐著時重心不能太前或太后，以減少背部肌肉的負擔，可以墊個小枕頭在後腰幫助準媽媽保持坐姿直立。此外，站立時可以使用束腹帶來護住腰背。

懷孕中後期尿頻

尿頻是因為子宮漸漸膨脹並壓迫到下面的膀胱所引起。準媽媽尿頻應避免在睡前喝大量的水，如果真的有尿意仍要勤快多跑幾次廁所，不要憋尿，避免泌尿道感染。若感覺排尿疼痛，可能已經感染，需要就醫治療。

不定期抽筋

不時的孕期抽筋可能是因子宮變大壓迫神經、下肢迴圈差或體內鈣、磷比例不平衡所造成的肌肉收縮現象。改善方法應該左側躺睡、讓下肢保持溫暖，也可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、小魚乾等。孕期的抽筋部位多會發生在小腿後方的肌肉，抽筋發作時，請準媽媽先躺著，儘量伸直腿部、讓腳背向上、向內彎，在發作時也可以請旁人協助拉直小腿，讓肌肉放鬆。

胃灼熱

作用於準媽媽體內的黃體素會讓連結食道與胃之間的賁門變得鬆弛，使得胃排空的速度變慢，容易造成胃酸逆流，使準媽媽的胃有灼熱感，加上子宮變大往上頂到胃部，也會使得胃酸容易溢上來。改善方式為避免食用碳酸飲料與過鹹、過酸、過辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡覺時用枕頭將上半身墊高，或者服用醫生開立的制酸劑。

暈眩

暈眩原因可能為準媽媽血管擴張、血壓過低所造成，或者姿勢轉變太快，像是突然地由坐姿變為站姿，以及孕期缺鐵性貧血所造成。因為寶寶生長需要媽媽鐵質，所以媽媽必須在平日從飲食中來補充鐵質，如食用紅肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、櫻桃等蔬果，過於嚴重的缺鐵需要由醫生處方補充鐵劑，但因為鐵劑可能導致便祕不適，因此，仍建議從食物中來補充鐵質為佳。

便祕

孕期黃體素變化使得腸胃蠕動變慢，再加上子宮變大也會造成腸胃蠕動不佳，準媽媽可多吃富含纖維質的穀物與足夠水分來改善。