這些行為可以緩解分娩前緊張
許多媽媽們都想進行順產,但是心中的害怕和擔憂卻始終揮之不去。總是在想各種萬一,這樣的心理對於順產是沒有幫助的。現在,給媽媽們準備一些提示和技巧,幫助你們更好的進行順產準備。
1、選個安全的生產環境
首先,想想在哪你會感覺最舒適安全:醫院、分娩中心或自己的家?每個人的答案都不一樣,但要誠實的面對自己。有些婦女在家裡會讓他們緊張,感覺醫院是她們的避風港。一定要知道自己的想法,做出最好選擇。
2、找個信任的服務提供者
如果在醫院生產你的選擇是有限的,任何醫生或助產士不會隨叫隨到,但如果在家或是在生產中心,你將可能有更多發言權。選一個使你放心,尊重你和你的想法的保健提供者。
3、身體做好準備
沒有一點實踐練習,你不會出現在馬拉松比賽上。同樣地,為寶寶的出生儘可能的準備好身體。顯然,懷孕是很累的,你的活動水平可能低於你懷孕前的幾天,到處走動或做做瑜伽會有幫助。身體保持在你可以的最佳狀態,因為這樣有助你順產。
4、“冰”遊戲
我們拿著冰塊60秒鐘,期間,完全的沉默,集中注意力於我們的呼吸。那這個遊戲教了我們什麼?嗯,首先,它讓我們小小窺探了一下如何處理分娩疼痛。有些人發現這種鍛鍊很容易,而有的人都不能堅持一分鐘。顯然,分娩和拿冰塊不同,但它不僅僅是如何應付60次宮縮痛的評估。
5、擁有樂觀的力量
多花些時間讀些積極樂觀的關於生產的書籍,如果你能瞭解生產,並積極正確的看待,如我知道有些事情超出我們的控制,順產並非總是順利。這樣的心態對順產是非常有幫助的。
6、學習應對策略
儘可能多的學習應對策略,下巴放鬆、嘴脣和呻吟都可以減緩疼痛和緊張感。
7、宮頸檢查
分娩中心最有幫助的事情之一是他們不做宮頸檢查(除非你要求或他們認為由於某種原因有必要)和沒有時鐘。宮頸檢查並不總是好的,它只會使女性在乎一個數字而不是關注是什麼在身體中起作用。
8、讓伴侶做好準備
鼓勵對方也去做關於生產的家庭作業,讓他們知道你的希望和期望及如何能幫助你。
9、嘗試不同運動
當你運動時不要害怕嘗試不同的位置,即使有時覺得很愚蠢。不需要是迷人的,只要瞭解這是否會對你起作用。
10、對分娩放下成見
放開那些先入為主的關於生產的觀念,順其自然。堅持自己,這能幫助你成功的自然分娩。
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