緩解女性月經期偏頭痛的十二種妙招
妙招一、適量的運動
運動可以幫助人們排解緊張與壓力,是預防輕度經期偏頭痛的有效方法之一。如果經期偏頭痛劇烈,則不宜運動,否則會加劇疼痛。
妙招二、按摩
捲曲食指,以內側撫摩前額30次,從額中至太陽穴;用中指揉太陽穴30次;用手掌做乾洗臉動作10次。
妙招三、服用雌激素
月經期前可在醫生指導下服用3天的雌激素。
妙招四、控制飲食
月經期前後要多吃有助於緩解荷爾蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。
妙招五、熱敷
可用熱毛巾敷在後頸部,這樣能使血管受熱擴張,緩解疼痛。
妙招六、躲避法
避開導致偏頭痛的食物,如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年乳酪、醃製食品、鹹魚等。
妙招七、多攝取鎂
研究發現,因食物導致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此,可以多攝取一些富含鎂的食物,如豆類、香蕉、海產品、堅果等。
妙招八、適當食甜
糖分可以很好的擴張人體中血糖容量,有助於緩解心腦血管的高度緊張,壓迫神經等症狀,為此在經期適當的食用一些含糖類的食物,可以有效的緩解偏頭痛。
妙招九、腦部按摩
可以適當的使用梳子,梳理頭髮,通過梳頭按摩頭皮肌膚,達到緩解經期頭痛等症狀,同樣也可以用手指,按摩推拿頭部,緩解腦血管的緊張狀態。
妙招十、散步慢走
適當的運動可以有效的緩解經期頭痛,但是由於經期不適合劇烈運動,建議適當的慢走和散步,都能在一定程度上改善經期綜合症,緩解緊張抑鬱的不良心情。
妙招十一、放鬆心情
人們總是說大姨媽來的那幾天,女生往往是情緒最為暴躁的,想要緩解頭痛和經期不適症狀,必須從日常生活中的點滴開始,放鬆心情,切勿過分急躁抑鬱,放鬆心情。
妙招十二、適度晒太陽
陽光對預防或消除經期偏頭痛有很好的效果。那是因為人體吸收食物中鈣質的能力與維生素D有關,而維生素D是面板吸收陽光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽光,所產生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素,但它確實可以克服經期偏頭痛。
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