緩解失眠的食療方法有哪些

一、緩解失眠的食療

1、蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

2、百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用幹百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫熱服食。

3、大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

具有健脾養心、安神益智的作用。

4、柏子仁燉豬心

用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。

柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、鹹、平，入心經，可補血養心。

5、桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗淨，水煎服，每日1次。

適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒洩瀉者忌用本方。

6、合歡花蒸豬肝

每次用合歡花（幹品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。

合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

7、甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

8、蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

9、蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘後取湯液。每晚1次，溫熱飲服。

應對失眠，除了以上食療方及藥物治療外，維護自身情緒的穩定也很重要。平和舒緩的情緒是入眠最重要的保證。失眠時，可以適當聽一些柔和的音樂，讀一點輕鬆的文字，泡個熱水澡。另外，嚴重的失眠應當及時就醫，以免對身體造成更嚴重的損傷。

二、出現失眠的原因

1、環境因素

如果睡眠的環境突然改變，也有可能會引發失眠，比如聲音嘈雜、燈光太亮、溼度太大、床鋪不舒服、房間過於擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡，也會影響睡眠。

2、疾病與藥物因素

如果患者出現疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，其正常的睡眠都會受到很大的影響。同時，患者服用中樞興奮藥物，或者長期服用鎮靜安眠藥後突然停藥，也有可能會出現失眠。

3、心理因素

心理因素是患者晚上經常失眠的主要原因之一，通常有心理障礙的患者，會經常出現失眠，還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現失眠。