不打針不吃藥 有效緩解孕期不適

第一、孕期便祕困擾多

讓很多孕媽咪感覺難為情的是，孕期好像自己總是感覺“出口不順暢”，其實這是一個正常的生理現象，為了適應妊娠，孕媽咪身體孕激素分泌量會增加，而孕激素對於腸胃蠕動具有抑制作用，導致孕媽咪們腸胃功能減弱，這也是造成孕期便祕主要的原因。

針對於此種症狀，孕媽咪在懷孕期間要多喝水，多吃些富含粗纖維的食物，有利於促進腸胃蠕動，另外要養成定時排便的好習慣，當自己有便意的時候不要強忍著。

適當的可以做一些運動，有利於提高身體機能，孕期子宮變大會壓迫到直腸，孕期進行適當的鍛鍊有利於提高身體抵抗力，還能夠促進新陳代謝，飲食上也要多加註意，避免食用易脹氣的食物。

第二、頭暈眼花

這個症狀也是困擾著許多孕媽咪的常見不適，這也為何會有“一孕傻三年”的說法，出現頭暈頭痛等不適既有著生理性原因，也有著疾病原因，前者大多數是由於周圍環境嘈雜或是孕婦睡眠不足等引起的，後者有可能是妊娠性高血壓，糖尿病等疾病造成的。

孕媽咪在每次產檢的時候可以跟醫生說明自己的身體情況，通過各項檢查來找出原因。另外孕媽咪安養的環境要安靜適宜，保證自己有充足的睡眠時間。如果感覺自己的壓力比較大，也可以跟三兩好友一起約會談心，別把不開心放在心裡。

第三、腰痠背痛

隨著胎兒的逐漸增大，孕媽咪的腰部不適也會逐漸增加，這是因為胎兒成長會增加腰部和背部的肌肉負擔，而隨著孕期激素分泌改變，會引起身體韌帶鬆弛，這也是造成腰肌勞損等不適的重要原因。

為了改善這種症狀，建議孕媽咪在懷孕後期適當的鍛鍊不可少，且要堅持。如果覺得實在難受，也可以在痠痛的部位輕柔按摩，也可以減輕疼痛。懷孕之後自己身體要格外注意，不要長時間下蹲或是彎腰等。

第四、小腿抽筋

很多孕媽咪在晚上睡覺的時候感覺自己小腿抽筋，這是因為胎兒發育過程中所需要的鈣質都是通過母體吸收的，如果孕媽咪身體缺鈣，就容易發生小腿抽筋等，在抽筋症狀出現的時候，孕媽咪要迅速將腳伸直，腳趾與腳掌慢慢向上翹，可對抽筋起到舒緩作用。另外，還需要加強飲食調節，多攝取含鈣質豐富的食物。