渾身肌肉痠疼如何緩解
可做放鬆性輕手法按摩,或去康復科做中頻等緩解疼痛、改善血迴圈的理療。注意休息。、先做熱身活動,如果能注意勞逸結合大概一週左右時間恢復。如果有肌肉、肌腱等軟組織損傷還需要進一步治療。恢復時間要長些。
如何避免運動後的肌肉痠痛
1、在運動前要做好充分的準備活動,使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地延伸活動肌群。
2、運動的負荷、運動的時間要採用漸進式逐漸增加,不要超過個人能力範圍。在運動中一定要避免過度運動,不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰痠腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的,反而對身體有害。
3、要避免陌生運動,中老年人對於不熟悉的運動專案,應該儘量避免參與,除非有教練指導,否則很容易出現肌肉痠痛或運動傷害。
有的人長時間的不運動,一運動就想要有立竿見影的效果,於是就增大了運動量,這樣必然會出先肌肉痠痛的後果,在知道了渾身肌肉痠疼如何緩解以後,要避免類似的情況再次出現,今天跑五百米,明天跑一千米,這樣也是在進步。
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