緩解妊娠期背部肌肉疼痛的按摩
女性在妊娠期間常常會感到背部肌肉疼痛。產生背部肌肉疼痛的原因有幾種:
①孕婦在妊娠期間由於胸的重量比平時增加,背部承擔著額外的身體重量;
②妊娠期間靜脈迴流較差,當孕婦睡覺平躺時,上身特別是背部肌肉因血液迴圈不暢,無法排出代謝物,引起肌肉痠痛;
③孕婦過度勞累和姿勢不正確導致背部肌肉疼痛。不管是什麼原因造成的背部肌肉痠痛,通過簡便的按摩方法就可以得到緩解,並能增強背部肌肉的力量。
按摩選穴:大椎穴
大椎穴位於後正中線上,第7頸椎棘突下凹陷中。
按摩步驟
步驟一:孕婦保持側臥的姿勢,全身放鬆。按摩者搓熱雙手,立於孕婦的背側端,用手掌的掌根在脊柱兩側肌肉上按揉,一直到臀部為止,如此反覆操作6次,再用雙手的手掌左右交替地反覆摩擦孕婦的大椎穴20次。
步驟二:按摩者搓熱雙手,用雙手拇指從孕婦腰圍部位沿著背闊肌的外側邊緣向上做旋轉按摩,直到按摩到雙肩部位。反覆按壓4次。接著,按摩者雙手五指張開,從孕婦腰部滑動到雙肩部位,反覆3次。
育兒小提示:
①按摩背部時,按摩者的手指要屈伸自如。在繃緊的肌肉部位要重點按摩。
②在按摩時,手應當按住肌肉並施加一定的壓力,在面板表面上摩擦起不到按摩的效果。
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