改善心理問題從七招開始
改善心理問題從七招開始,在如今快節奏的生活中,越來越多的人對心理健康感到擔憂,但是,改善心理健康並不一定需要花費大量時間和精力,現在分享改善心理問題從七招開始。
改善心理問題從七招開始1
1、勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。
要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的“巨集偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
3、心理調節,昇華感情
工作及生活中的.煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法“宣洩”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣洩和分流,哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業餘愛好,揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊,養心健體
對於經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。
7、心理諮詢,健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構,可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。
抑鬱心理
表現:對周圍的一切都失去興趣,明顯的表現:懶得理你對周圍的一切都失去興趣,就連最基本的“今天中午吃什麼”這樣的話題都覺得很無聊,對工作、生活和戀愛等等都覺得沒意思
小建議:如果只是間歇性的抑鬱心理,要學會適當調節,做自己喜歡的事情來進行放鬆,比如:購物、看書、運動、養盆栽。如果情況比較嚴重,超過2周以上持續性的抑鬱心理,自己無法調節,就要尋找專業人士的幫助了。
強迫心理
表現:對無關緊要的小事必須以自己的原則或者習慣去做,否則覺得很難受強迫症這個詞,一開始是用來黑處女座的,後來大家不避諱的開始說這個詞,很多人都表示自己有強迫症:顏色強迫,韓劇《沒關係,是愛情啊》裡面的男主就有顏色強迫症;物品強迫,所有的東西必須按照自己的方式放,用完之後得物歸原地;
行為強迫,不能看見書本卷邊折角,不能看見衣服氣球,等等,表現形式比較多。
小建議:只要不影響正常生活,有點小小的強迫症可以算作可愛的加分項哦~因為小編自己就要強迫症,至今沒有找到有效的解決方法。
焦慮心理
表現:對所有問題表現的焦急,緊張,不知道如何是好,遇到的問題也不知道如何下手解決
小建議:如果是瞬間的焦慮,比如冒冷汗,發抖等有外在表現的,可以嘗試深呼吸3-5次,等症狀緩和了,再慢慢的分析焦慮的原因,一件件的解決,不要著急,在心裡暗示自己:沒關係,肯定會有方法解決的,如果實在是解決不了,就不要勉強自己,告訴自己,反正也解決不了,焦慮也沒有用,可以尋求周圍人的幫助。
改善心理問題從七招開始2
當出現心理問題時,可以通過自我暗示、運動鍛鍊、與他人溝通的方法調理,還可以尋求專業心理醫生幫助,選擇心理療法治療,必要時可以遵從醫囑用藥治療。
1、自我暗示:
如果發現自己出現焦慮、易怒、抑鬱等心理問題時,可以給予自己積極的.心理暗示。也可以選擇做讓自己開心的事,轉移注意力,如看電影、看書、聽音樂等,使自己心情舒適;
2、運動鍛鍊:
適當多運動有助於提高神經興奮性,促進多巴胺等神經遞質的釋放,對緩解心理問題引發的負面情緒有一定幫助。一般可以選擇打球、跑步、游泳等;
3、與他人溝通:
當出現心理問題時,可以多與身邊的朋友、家人溝通、交流,傾訴自己內心的煩惱、不快等消極情緒,有利於舒緩心情,避免獨自鑽牛角尖;
4、心理療法:
心理療法主要包括認知療法、行為療法等,在專業的心理治療人員的幫助下,可以幫助患者發現心理問題、解決心理問題;
5、藥物治療:
對於心理問題嚴重,已經引發明顯軀體症狀,比如睡眠障礙等,必要時可遵醫囑服用鎮靜安眠藥,如阿普唑侖片等,也可以遵醫囑通過抗焦慮、抗抑鬱藥物治療,如舍曲林、氟伏沙明、帕羅西汀等。
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