10種調節情緒的方法

10種調節情緒的方法，在生活中，經常會因為控制不住情緒而做下令自己後悔的事情，控制情緒不是容易的事情，畢竟這些情緒都是當時的一種最基本的心理反應，10種調節情緒的方法。

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調節方法

購物

去商場裡買買買，購買慾將會覆蓋你一切的負面情緒，購物也不失為調節情緒的一個好方法。

吃美食

吃可以消除所有的雜念，讓人獲得幸福感和滿足感，當不開心、壓抑煩躁的時候，就去吃好吃的東西吧。

音樂陶冶

音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的'音樂來控制情緒狀態的方法。

宣洩

合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的物件釋放出來，使情緒恢復平靜，比如對著天空大喊、到宣洩室運動。

讀書

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，同樣的書中也有智慧和快樂。讀書還可以提升人的氣質，讓我們心懷豁達。

自制

學會控制自己的情緒，明白髮怒只會出現後果對事情沒有任何結果。自制會讓自己培養一種好的習慣，可以自如地應對各種事情和困難。

　　

哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場可使情緒平靜，哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。

與人交流

當心情比較壓抑的時候，不妨給親近的好友打個電話，聊聊天，聊著聊著你就會發現心裡敞亮多了。心放開了，自然也就輕鬆多了。

自我安慰

自我安慰是調節自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿於懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。

轉移注意力

轉移自己的不良情緒，可以去看電影、旅行，也可以去公園坐著看風景，還可以在街角的咖啡店找一個靠窗的座位，看窗外人來人往。

注意事項

調節情緒是一種能力，需要自己用心去體會，刻意去改變。

有的情緒不能不發洩出來，千萬不能自我封閉。

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1、轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。

2、運動調節

運動是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。

3、睡眠

　　

睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，夢在緩解情緒障礙方面發揮著重要作用。

4、深呼吸

將手放在肚子上，吸氣時保持1－2秒鐘，呼氣時保持長一點時間，之後慢慢放鬆全身不同部位肌肉，情緒也可以穩定下來。

5、寫日記

把產生負面情緒的源頭，經過始末統統通過自己語言寫出來，在寫的過程中，你會找尋到令你心煩意亂的痛苦感受，然後全身心地去接納這種感受，並且放下對它的需要。

6、學會反思

每次情緒爆發後，可以做一個深刻的反思，覆盤自己情緒爆發的原因、經過，反思自己因情緒而造成的後果，因情緒而錯過的美好。

7、看搞笑、趣味視訊

快樂是會被感染的。看一些解壓類的'節目可以瞬間放鬆心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。

8、冥想

　　

20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。

9、享受大自然

大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。

10、傾訴

當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支援會讓你的身心得到被認可的舒暢。

一個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。

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心理疏導的十個方法

方法/步驟

放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　

換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

幽默法

幽默是心理環境的.“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　

觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。